รู้หรือไม่ว่า! แค่เดินก็ลดโรค ลดการเจ็บป่วยจากโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวานได้แล้ว

เดินลดโรค ลดป่วย

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Public Health เดือนสิงหาคม 2568 ว่าด้วยเรื่องการเดินและ ผลลัพธ์ทางสุขภาพ และจากการศึกษาแบบ Meta-Analysis เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินต่อวันยัง มีผลลัพธ์ดีด้านสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ใหญ่

สารบัญ เดินลดโรค

• การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย
• ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?
• ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?
• สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ

การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย

ข้อมูลระบุว่าจำนวนก้าวเดินต่อวันกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในผู้ใหญ่ มีรายละเอียดดังนี้

• การเดินมากขึ้น = สุขภาพดีขึ้นชัดเจน
  (เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน)
• การเดิน 7,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงได้ ดังนี้
  • ลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ : 47%
  • ลดการเกิดโรคหัวใจ : 25%
  • ลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ : 47%
  • ลดการเสียชีวิตจากมะเร็ง : 37%
  • ลดโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 : 14%
  • ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม (dementia) : 38%
  • ลดอาการซึมเศร้า : 22%
  • ลดความเสี่ยงการหกล้ม : 28%

ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?

ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เป็นแบบสวนทาง คือ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการเสียชีวิตจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อจำนวนก้าวต่อวันเพิ่มขึ้น แต่มีเงื่อนไขในความสัมพันธ์เช่นกัน โดยจากการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าว กับ อัตราการเกิดโรค และอัตราการตายจากโรค แบ่งเป็น

1. ความสัมพันธ์ แบบ Non Linear : จำนวนก้าวจะมีจุดอิ่มตัว การเดินมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ผล ประโยชน์จะเริ่มลดน้อยลง (โดยพบจุดเปลี่ยนที่ 5,000-7,000 ก้าวต่อวัน) กล่าวคือ การเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวัน เพียงพอต่อการลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิต
   ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค หัวใจและหลอดเลือด สมองเสื่อม ลื่นล้ม การเดินที่จำนวนก้าวมากกว่านี้ ไม่มีผลประโยชน์มากขึ้น

2. ความสัมพันธ์ Linear : เมื่อจำนวนก้าวเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงจะลดลงอย่างสม่ำเสมอในอัตราที่ใกล้เคียงกันตลอด เช่น การเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การเกิดโรคมะเร็ง การเสียชีวิตจากมะเร็ง การเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาการซึมเศร้า
   หากเพิ่มจำนวนก้าวมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ยังพบว่า สามารถลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่องแบบความสัมพันธ์เชิงเส้น

ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?

จากความสัมพันธ์ทั้ง 2 แบบ ที่กล่าวมาเหมาะสำหรับนำมาปรับใช้ในผู้ป่วยสูงอายุ หรือผู้ที่ไม่สามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งก็ยังพบว่ามีผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ส่วนในคนที่มีกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่มีข้อจำกัดในการเดิน การเดินที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ก็ยังถือเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงและควรทำเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน พบว่าคนที่เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 36 %

สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ

เราไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันเสมอไป แค่ 7,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าทำได้มากกว่า (เช่น 10,000 ก้าวต่อวัน) ก็ยิ่งดี โดยเฉพาะในเรื่องลดเสี่ยงการเสียชีวิตโรค หัวใจ เสียชีวิตจากมะเร็ง และลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

“ทุกก้าวมีค่า” แม้แต่คนที่เดินได้เพิ่มจาก 2,000 → 4,000 ก้าวต่อวัน ก็เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแล้ว

อ้างอิง

• www.thelancet.com/public-health Vol10, August 2025

ข้อมูลโดย : พญ.วีราภรณ์ พุฒิวงศ์รักษ์

สำหรับผู้อ่านทุกท่านที่มีข้อสงสัยเพิ่มเติม ทีมแพทย์ V Square Clinic ทุกคนยินดีให้คำปรึกษาฟรี โดยไม่มีค่าใช้จ่าย หรือสามารถปรึกษาหมอทาง inbox facebook หรือ Line นี้ได้เลยครับ หมอตอบเองครับ

บทความแนะนำ

---

Foxy Eyes คืออะไร ? ยกหางตาแก้ตาตก ช่วยปรับลุคใบหน้า ทำวิธีไหนได้บ้าง ?

Reading Time: 3 minutes- ลักษณะของตาแบบ Foxy Eyes - ตา Foxy Eyes เหมาะกับใคร ? - Foxy Eyes ทำด้วยวิธีไหนได้บ้าง? - ผ่าตัดศัลยกรรมตา Foxy Eyes - ร้อยไหมยกหางตา Foxy Eyes

January 15, 2026 อ่านต่อ

ปากลดน้ำหนัก คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร เลือกใช้แบบไ...

Reading Time: 5 minutes - ปากกาลดน้ำหนักคืออะไร ? - GLP-1 และ GIP คืออะไร ? - ลักษณะของปากกาลดน้ำหนัก - วิธีการฉีดปากกาลดน้ำหนักทําอย่างไร ? - เจาะลึกกลไกการทำงานของปากกาลดน้ำหนัก

ผิวแห้ง ลอกเป็นขุย เกิดจากอะไร ? ต่างจากผิวขาดน้ำอย่างไร ...

Reading Time: 4 minutesผิวแห้ง เป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่พบได้บ่อยมาก ทั้งบริเวณใบหน้าและผิวกาย ไม่ว่าจะเป็นอาการผิวลอก เป็นขุย แต่งหน้าไม่ติด ผิวตึง คัน หรือระคายเคืองง่าย ซึ่งหลายคนมักเข้าใจว่าแค่ “ทาครีมก็พอ” แต่ความจริงแล้วต้องแก้ให้ตรงจุดจึงจะเห็นผลครับ สำหรับคนที่มีปัญหาเหล่านี้ ก่อนอื่นหมออยากให้เข้าใจก่อนว่า สาเหตุของผิวแห้งและแตกคืออะไร ?

ฉีดเมโสหน้าใสคืออะไร ? อันตรายหรือไม่ ? ข้อควรรู้ก่อนทำเม...

Reading Time: 6 minutes- Q : เมโสหน้าใส คืออะไร ? - Q : คำว่า “เมโส” มีที่มาอย่างไร ? - Q : เมโสหน้าใส ช่วยเรื่องอะไรบ้าง ? - Q : เมโสหน้าใส อันตรายไหม ? - Q : เมโสหน้าใส มีกี่แบบ ? เมโสหน้าใสแต่ละยี่ห้อต่างกันอย่างไร ?

Wegovy vs Mounjaro ต่างกันยังไง เลือกยี่ห้อไหนดี ปลอดภัย ...

Reading Time: 4 minutesปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญทั่วโลกครับ การใช้ปากกาลดน้ำหนักจึงเป็นตัวเลือกหนึ่งที่เข้ามาช่วย โดยเฉพาะ Wegovy และ Mounjaro ที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน Wegovy vs Mounjaro ต่างกันอย่างไร ? มีกลไกการทำงานแบบไหน ? ช่วยลดน้ำหนัก คุมหิวได้มากน้อยแค่ไหน ?

ทำปากกระจับ ราคาเท่าไหร่ ? เริ่มต้นกี่บาท ? โปรโมชันฉีดปร...

Reading Time: 3 minutes ปัจจุบันการทำปากกระจับ ราคาแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับหัตถการที่เลือก โปรโมชัน หรือเทคนิคของแพทย์ที่ใช้ ในบทความนี้หมอได้รวมข้อมูลการทำปากกระจับด้วยวิธีต่าง ๆ พร้อมบอกราคาเริ่มต้น รวมถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อราคาทำปากกระจับมาไว้ให้แล้วครับ

บทความทั้งหมด