รู้หรือไม่ว่า! แค่เดินก็ลดโรค ลดการเจ็บป่วยจากโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวานได้แล้ว

เดินลดโรค ลดป่วย

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Public Health เดือนสิงหาคม 2568 ว่าด้วยเรื่องการเดินและ ผลลัพธ์ทางสุขภาพ และจากการศึกษาแบบ Meta-Analysis เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินต่อวันยัง มีผลลัพธ์ดีด้านสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ใหญ่

สารบัญ เดินลดโรค

• การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย
• ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?
• ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?
• สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ

การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย

ข้อมูลระบุว่าจำนวนก้าวเดินต่อวันกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในผู้ใหญ่ มีรายละเอียดดังนี้

• การเดินมากขึ้น = สุขภาพดีขึ้นชัดเจน
  (เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน)
• การเดิน 7,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงได้ ดังนี้
  • ลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ : 47%
  • ลดการเกิดโรคหัวใจ : 25%
  • ลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ : 47%
  • ลดการเสียชีวิตจากมะเร็ง : 37%
  • ลดโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 : 14%
  • ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม (dementia) : 38%
  • ลดอาการซึมเศร้า : 22%
  • ลดความเสี่ยงการหกล้ม : 28%

ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?

ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เป็นแบบสวนทาง คือ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการเสียชีวิตจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อจำนวนก้าวต่อวันเพิ่มขึ้น แต่มีเงื่อนไขในความสัมพันธ์เช่นกัน โดยจากการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าว กับ อัตราการเกิดโรค และอัตราการตายจากโรค แบ่งเป็น

1. ความสัมพันธ์ แบบ Non Linear : จำนวนก้าวจะมีจุดอิ่มตัว การเดินมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ผล ประโยชน์จะเริ่มลดน้อยลง (โดยพบจุดเปลี่ยนที่ 5,000-7,000 ก้าวต่อวัน) กล่าวคือ การเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวัน เพียงพอต่อการลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิต
   ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค หัวใจและหลอดเลือด สมองเสื่อม ลื่นล้ม การเดินที่จำนวนก้าวมากกว่านี้ ไม่มีผลประโยชน์มากขึ้น

2. ความสัมพันธ์ Linear : เมื่อจำนวนก้าวเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงจะลดลงอย่างสม่ำเสมอในอัตราที่ใกล้เคียงกันตลอด เช่น การเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การเกิดโรคมะเร็ง การเสียชีวิตจากมะเร็ง การเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาการซึมเศร้า
   หากเพิ่มจำนวนก้าวมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ยังพบว่า สามารถลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่องแบบความสัมพันธ์เชิงเส้น

ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?

จากความสัมพันธ์ทั้ง 2 แบบ ที่กล่าวมาเหมาะสำหรับนำมาปรับใช้ในผู้ป่วยสูงอายุ หรือผู้ที่ไม่สามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งก็ยังพบว่ามีผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ส่วนในคนที่มีกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่มีข้อจำกัดในการเดิน การเดินที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ก็ยังถือเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงและควรทำเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน พบว่าคนที่เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 36 %

สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ

เราไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันเสมอไป แค่ 7,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าทำได้มากกว่า (เช่น 10,000 ก้าวต่อวัน) ก็ยิ่งดี โดยเฉพาะในเรื่องลดเสี่ยงการเสียชีวิตโรค หัวใจ เสียชีวิตจากมะเร็ง และลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

“ทุกก้าวมีค่า” แม้แต่คนที่เดินได้เพิ่มจาก 2,000 → 4,000 ก้าวต่อวัน ก็เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแล้ว

อ้างอิง

• www.thelancet.com/public-health Vol10, August 2025

ข้อมูลโดย : พญ.วีราภรณ์ พุฒิวงศ์รักษ์

สำหรับผู้อ่านทุกท่านที่มีข้อสงสัยเพิ่มเติม ทีมแพทย์ V Square Clinic ทุกคนยินดีให้คำปรึกษาฟรี โดยไม่มีค่าใช้จ่าย หรือสามารถปรึกษาหมอทาง inbox facebook หรือ Line นี้ได้เลยครับ หมอตอบเองครับ

บทความแนะนำ

---

ฉีดฟิลเลอร์เพิ่มขนาดน้องชาย คืออะไร? อันตรายไหม ? รวมข้อควรรู้ก่อนฉีด

Reading Time: 3 minutesฉีดฟิลเลอร์เพิ่มขนาด เป็นหนึ่งในทางเลือกเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชายโดยไม่ต้องผ่าตัด บทความนี้หมอจะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับการฉีดฟิลเลอร์เพิ่มขนาดอย่างละเอียด ครอบคลุมตั้งแต่ขั้นตอน ประโยชน์ ข้อควรระวัง ผลข้างเคียง ไปจนถึงการเลือกแพทย์และคลินิก เพื่อเป็นแนวทางในการตัดสินใจครับ

April 16, 2026 อ่านต่อ

ฟิลเลอร์แก้มส้ม คืออะไร ? แก้แก้มตอบ หน้าหย่อนคล้อย ฉีดแล...

Reading Time: 3 minutesเคยสังเกตไหมครับว่าเมื่ออายุมากขึ้น ผิวหน้าที่เคยเต่งตึงจะหย่อนคล้อยลง มองภาพใบหน้าโดยรวมแล้วเห็นเป็นลักษณะสามเหลี่ยมหัวตั้ง แก้มตก แก้มแบน และปัญหาอื่นๆ ไม่ว่าจะหน้าเหี่ยว มีร่องใต้ตา ร่องแก้ม ร่องมุมปาก ลักษณะเหล่านี้ทำให้ดูสูงวัย โทรม ไม่สดใส หมอแนะนำให้แก้ด้วย ฟิลเลอร์แก้มส้ม

ฉีดฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ? ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ใต้ตา คาง ควรเล...

Reading Time: 9 minutes ปัจจุบันนี้การฉีดฟิลเลอร์ เป็นหัตถการที่ได้รับความนิยมอย่างสูง มีฟิลเลอร์ให้เลือกใช้มากมายหลายยี่ห้อ แต่ละยี่ห้อก็จะมีรุ่นย่อย ๆ ให้เลือกใช้หลายชนิด แล้วควรเลือกฟิลเลอร์ ยี่ห้อไหนดี ? ก่อนอื่นต้องมาทำความรู้จักก่อนครับว่าฟิลเลอร์ คืออะไร ? ในบทความนี้หมอรวบรวมมาไว้ให้แล้ว

หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ต้องดูแลตัวเองอย่างไร ? เพื่อให้ปากทรง...

Reading Time: 3 minutesเนื่องจากปากเป็นส่วนที่มีการขยับมากเป็นสาเหตุที่ทำให้ฟิลเลอร์สลายเร็วกว่าบริเวณอื่น การดูแลตัวเองหลังฉีดฟิลเลอร์ปากถือเป็นเรื่องสำคัญ หากอยากให้ผลลัพธ์จากการฉีดฟิลเลอร์ปากได้ประสิทธิภาพมากที่สุดและรักษาผลลัพธ์ของฟิลเลอร์ให้อยู่ได้นานขึ้นต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้าง หมอมีข้อแนะนำในบทความนี้ครับ

ฉีดฟิลเลอร์ที่ไหนดี เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย และผลออกมาดูเป...

Reading Time: 3 minutesฉีดฟิลเลอร์ที่ไหนดี? หนึ่งในความกังวลใจของคนไข้ ที่ต้องการฉีดฟิลเลอร์เพื่อปรับรูปหน้า ลดริ้วรอยและต้องการให้ได้ผลลัพธ์หลังฉีดออกมาดี สวยงาม ปลอดภัย ในบทความนี้ หมอมีแนวทางในการเลือกคลินิกฉีดฟิลเลอร์มาแนะนำครับ เพื่อที่คนไข้สามารถนำไปใช้เป็นข้อมูล พิจารณาคลินิกฉีดฟิลเลอร์ที่สนใจ ว่าได้มาตรฐาน และปลอดภัยหรือไม่ครับ

ฟิลเลอร์ biohyalux สัญชาติจีน อันตรายไหม ? มีกี่รุ่น ? เห...

Reading Time: 4 minutesฟิลเลอร์ Biohyalux เป็นยี่ห้อฟิลเลอร์สัญชาติจีน ที่กำลังได้รับความสนใจ ปัจจุบันผ่าน อย.ไทยแล้วทุกรุ่นครับ แต่สำหรับคนไข้เอง พอรู้ว่าเป็นฟิลเลอร์จีน หลาย ๆ คนอาจมีข้อกังขาในประสิทธิภาพและความปลอดภัย ฟิลเลอร์ไบโอไฮยาลักซ์ อันตรายไหม ? ทำไมแพทย์ความงามถึงเลือกใช้ แตกต่างจากฟิลเลอร์ยี่ห้ออื่นอย่างไร ?

บทความทั้งหมด