เดินลดโรค ลดป่วย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Public Health เดือนสิงหาคม 2568 ว่าด้วยเรื่องการเดินและ ผลลัพธ์ทางสุขภาพ และจากการศึกษาแบบ Meta-Analysis เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินต่อวันยัง มีผลลัพธ์ดีด้านสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ใหญ่
สารบัญ เดินลดโรค
การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย
ข้อมูลระบุว่าจำนวนก้าวเดินต่อวันกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในผู้ใหญ่ มีรายละเอียดดังนี้
- การเดินมากขึ้น = สุขภาพดีขึ้นชัดเจน
(เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน) - การเดิน 7,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงได้ ดังนี้
- ลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ : 47%
- ลดการเกิดโรคหัวใจ : 25%
- ลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ : 47%
- ลดการเสียชีวิตจากมะเร็ง : 37%
- ลดโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 : 14%
- ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม (dementia) : 38%
- ลดอาการซึมเศร้า : 22%
- ลดความเสี่ยงการหกล้ม : 28%
ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?
ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เป็นแบบสวนทาง คือ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการเสียชีวิตจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อจำนวนก้าวต่อวันเพิ่มขึ้น แต่มีเงื่อนไขในความสัมพันธ์เช่นกัน โดยจากการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าว กับ อัตราการเกิดโรค และอัตราการตายจากโรค แบ่งเป็น
- ความสัมพันธ์ แบบ Non Linear : จำนวนก้าวจะมีจุดอิ่มตัว การเดินมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ผล ประโยชน์จะเริ่มลดน้อยลง (โดยพบจุดเปลี่ยนที่ 5,000-7,000 ก้าวต่อวัน) กล่าวคือ การเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวัน เพียงพอต่อการลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิต
ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค หัวใจและหลอดเลือด สมองเสื่อม ลื่นล้ม การเดินที่จำนวนก้าวมากกว่านี้ ไม่มีผลประโยชน์มากขึ้น
- ความสัมพันธ์ Linear : เมื่อจำนวนก้าวเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงจะลดลงอย่างสม่ำเสมอในอัตราที่ใกล้เคียงกันตลอด เช่น การเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การเกิดโรคมะเร็ง การเสียชีวิตจากมะเร็ง การเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาการซึมเศร้า
หากเพิ่มจำนวนก้าวมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ยังพบว่า สามารถลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่องแบบความสัมพันธ์เชิงเส้น
ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?
จากความสัมพันธ์ทั้ง 2 แบบ ที่กล่าวมาเหมาะสำหรับนำมาปรับใช้ในผู้ป่วยสูงอายุ หรือผู้ที่ไม่สามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งก็ยังพบว่ามีผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน
ส่วนในคนที่มีกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่มีข้อจำกัดในการเดิน การเดินที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ก็ยังถือเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงและควรทำเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน พบว่าคนที่เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 36 %
สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ
เราไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันเสมอไป แค่ 7,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าทำได้มากกว่า (เช่น 10,000 ก้าวต่อวัน) ก็ยิ่งดี โดยเฉพาะในเรื่องลดเสี่ยงการเสียชีวิตโรค หัวใจ เสียชีวิตจากมะเร็ง และลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
“ทุกก้าวมีค่า” แม้แต่คนที่เดินได้เพิ่มจาก 2,000 → 4,000 ก้าวต่อวัน ก็เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแล้ว
อ้างอิง
- www.thelancet.com/public-health Vol10, August 2025
ข้อมูลโดย : พญ.วีราภรณ์ พุฒิวงศ์รักษ์
Volnewmer รีวิวผลลัพธ์จากเคสจริง เจ็บไหม ? เห็นผลแค่ไหน ? ข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจทำ
Reading Time: 4 minutesVolnewmer รีวิว เป็นข้อมูลที่หลายคนค้นหาเพื่อใช้ประกอบการตัดสินใจก่อนทำหัตถการยกกระชับผิว โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการปรับรูปหน้าให้กระชับ เรียวขึ้น และดูอ่อนเยาว์แบบไม่ต้องผ่าตัด บทความนี้หมอรวบรวมรีวิวผลลัพธ์ ข้อดี และข้อควรรู้ เพื่อช่วยให้เข้าใจก่อนตัดสินใจทำมากขึ้นครับ
ปากกาลดน้ำหนักอันตรายไหม ? เช็กข้อดี-ข้อเสีย ความเสี่ยง แ...
Reading Time: 4 minutesปากกาลดน้ำหนักอันตรายไหม ? เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย เพราะถูกใช้เป็นตัวช่วยควบคุมความหิวและลดน้ำหนักในทางการแพทย์จริง แต่ในขณะเดียวกันก็มีทั้งข่าวผลข้างเคียง ยาเถื่อน และการใช้ผิดวิธีจนเกิดอันตรายตามมา ใครที่กำลังตัดสินใจใช้ปากกาลดน้ำหนัก บทความนี้หมอจะมาตอบตั้งแต่หลักการทำงาน ความเสี่ยง ผลข้างเคียง ใครเหมาะใช้ ใครไม่ควรใช้ ไปจนถึงวิธีใช้ให้ปลอดภัยและลดโอกาสโยโย่ในระยะยาว
ปากกาลดน้ำหนัก Mounjaro คืออะไร ? ดีไหม เหมาะกับใคร ? ลดไ...
Reading Time: 6 minutesปากกาลดน้ำหนัก Mounjaro คือยาฉีดลดน้ำหนักจากบริษัท Eli Lilly & Co. ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่พัฒนาโดยใช้ตัวยา Tirzepatide ซึ่งอยู่ในกลุ่ม Dual Agonist ออกฤทธิ์ทั้ง GLP-1 และ GIP Receptor ช่วยควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้พร้อมกัน ในบทความนี้ หมอจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับปากกาลดน้ำหนัก
ปากกาลดน้ำหนัก คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร เลือกปักปา...
Reading Time: 5 minutes - ปากกาลดน้ำหนักคืออะไร ? - GLP-1 และ GIP คืออะไร ? - ลักษณะของปากกาลดน้ำหนัก - วิธีการฉีดปากกาลดน้ำหนักทําอย่างไร ? - เจาะลึกกลไกการทำงานของปากกาลดน้ำหนัก
ระบบผิวหนัง สำคัญอย่างไร ? มีกี่ชั้นผิว ? อยากให้ระบบผิวห...
Reading Time: 6 minutes"ระบบผิวหนัง" คืออวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการปกป้องเราจากอันตรายภายนอก การดูแลระบบผิวหนังให้แข็งแรง จึงไม่เพียงช่วยให้เรามีผิวพรรณที่สวยงาม แต่ยังเป็นการรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกายด้วยครับ ในบทความนี้ หมอจะพาไปรู้จักกับโครงสร้าง ผิวหนังแต่ละชั้นช่วยอะไรบ้าง ? ระบบผิวหนังที่ดี แข็งแรง มีลักษณะอย่างไร ? พร้อมแชร์วิธีดูแลผิวให้แข็งแรงด้วยตัวเองและการทำหัตถการทางการแพทย์ เพื่อให้คนไข้เข้าใจและสามารถดูแลผิวหนังได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมครับ
รวมวิธีกระตุ้นคอลลาเจนใบหน้า ฟื้นฟูผิวหน้าให้อ่อนเยาว์อย่...
Reading Time: 5 minutes- คอลลาเจน สำคัญต่อผิวหน้าอย่างไร ? - การกระตุ้นคอลลาเจนใบหน้า คืออะไร ? - ทำยังไงให้หน้ามีคอลลาเจน ? - แนะนำ 8 วิธีกระตุ้นคอลลาเจนใบหน้า ยิ่งทำ ยิ่งเห็นผล - ใครบ้างที่เหมาะกับการกระตุ้นคอลลาเจนใบหน้า ?
