เดินลดโรค ลดป่วย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Public Health เดือนสิงหาคม 2568 ว่าด้วยเรื่องการเดินและ ผลลัพธ์ทางสุขภาพ และจากการศึกษาแบบ Meta-Analysis เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินต่อวันยัง มีผลลัพธ์ดีด้านสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ใหญ่
สารบัญ เดินลดโรค
การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย
ข้อมูลระบุว่าจำนวนก้าวเดินต่อวันกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในผู้ใหญ่ มีรายละเอียดดังนี้
- การเดินมากขึ้น = สุขภาพดีขึ้นชัดเจน
(เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน) - การเดิน 7,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงได้ ดังนี้
- ลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ : 47%
- ลดการเกิดโรคหัวใจ : 25%
- ลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ : 47%
- ลดการเสียชีวิตจากมะเร็ง : 37%
- ลดโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 : 14%
- ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม (dementia) : 38%
- ลดอาการซึมเศร้า : 22%
- ลดความเสี่ยงการหกล้ม : 28%
ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?
ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เป็นแบบสวนทาง คือ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการเสียชีวิตจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อจำนวนก้าวต่อวันเพิ่มขึ้น แต่มีเงื่อนไขในความสัมพันธ์เช่นกัน โดยจากการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าว กับ อัตราการเกิดโรค และอัตราการตายจากโรค แบ่งเป็น
- ความสัมพันธ์ แบบ Non Linear : จำนวนก้าวจะมีจุดอิ่มตัว การเดินมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ผล ประโยชน์จะเริ่มลดน้อยลง (โดยพบจุดเปลี่ยนที่ 5,000-7,000 ก้าวต่อวัน) กล่าวคือ การเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวัน เพียงพอต่อการลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิต
ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค หัวใจและหลอดเลือด สมองเสื่อม ลื่นล้ม การเดินที่จำนวนก้าวมากกว่านี้ ไม่มีผลประโยชน์มากขึ้น
- ความสัมพันธ์ Linear : เมื่อจำนวนก้าวเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงจะลดลงอย่างสม่ำเสมอในอัตราที่ใกล้เคียงกันตลอด เช่น การเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การเกิดโรคมะเร็ง การเสียชีวิตจากมะเร็ง การเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาการซึมเศร้า
หากเพิ่มจำนวนก้าวมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ยังพบว่า สามารถลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่องแบบความสัมพันธ์เชิงเส้น
ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?
จากความสัมพันธ์ทั้ง 2 แบบ ที่กล่าวมาเหมาะสำหรับนำมาปรับใช้ในผู้ป่วยสูงอายุ หรือผู้ที่ไม่สามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งก็ยังพบว่ามีผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน
ส่วนในคนที่มีกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่มีข้อจำกัดในการเดิน การเดินที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ก็ยังถือเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงและควรทำเพื่อผลลัพธ์ที่ดี
นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน พบว่าคนที่เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 36 %
สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ
เราไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันเสมอไป แค่ 7,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าทำได้มากกว่า (เช่น 10,000 ก้าวต่อวัน) ก็ยิ่งดี โดยเฉพาะในเรื่องลดเสี่ยงการเสียชีวิตโรค หัวใจ เสียชีวิตจากมะเร็ง และลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
“ทุกก้าวมีค่า” แม้แต่คนที่เดินได้เพิ่มจาก 2,000 → 4,000 ก้าวต่อวัน ก็เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแล้ว
เรียบเรียงเนื้อหาโดยแพทย์
คุณหมอ วี
พญ.วีราภรณ์ พุฒิวงศ์รักษ์
เลขที่ใบประกอบวิชาชีพเวชกรรม
- ว.35549
การศึกษา / Education
- แพทยศาสตร์บัณฑิต เกียรตินิยมอันดับ 2 โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ปี 2550
- วุฒิบัตรอนุสาขาอายุรศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปี 2556
- วิทยาศาสตร์มหาบัณฑิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปี 2559
- วุฒิบัตรอนุสาขาอายุรศาสตร์โรคระบบทางเดินหายใจและภาวะวิกฤติโรคระบบการหายใจ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ปี 2559
อ้างอิง
- www.thelancet.com/public-health Vol10, August 2025
Hifu vs Ulthera ต่างกันอย่างไร ? เครื่องไหนเหมาะกับใคร ? เลือกทำแบบไหนดี ?
Reading Time: 4 minutesHifu vs Ulthera ต่างก็ได้ชื่อว่าเป็นเทคโนโลยียกกระชับผิวยอดนิยมทั้งคู่ ทำให้ถูกยกมาเปรียบเทียบกันอยู่บ่อยครั้งว่าเครื่องไหนให้ผลลัพธ์ดีกว่ากัน ที่จริงแล้ว Hifu มีต้นแบบมาจาก Ulthera ครับ จึงมีกลไกในการยกกระชับคล้ายกัน แต่จะต่างกันที่เทคโนโลยีที่ใช้ ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพ ระยะเวลาการเห็นผล ระดับความเจ็บ รวมไปถึงราคา
ทำ Ulthera หน้าบวม เกิดจากอะไร ปกติไหม บวมกี่วัน ควรดูแลต...
Reading Time: 4 minutesทำ Ulthera แล้วหน้าบวมจริงไหม ? บวมเยอะหรือไม่ ? ใครกำลังกังวลเรื่องนี้ หรือกลัวว่าหลังทำแล้วไม่สามารถออกไปไหนไม่ได้เพราะหน้าบวม จริง ๆ แล้วหน้าบวมเล็กน้อยเท่านั้นครับ และสามารถหายได้เองในเวลาอันสั้น จึงไม่ต้องกังวลใจไป แล้วทำไมทำ Ulthera หน้าบวม เกิดจากอะไร ? เป็นอาการปกติจริงหรือไม่ ? หมอจะมาไขข้อสงสัยเหล่านี้อย่างละเอียด บวมกี่วัน ?
Ulthera อยู่ได้นานแค่ไหน ? ต้องทำบ่อยไหม ? ผลลัพธ์คุ้มค่า...
Reading Time: 4 minutesUlthera อยู่ได้นานแค่ไหน ? เป็นคำถามยอดฮิตที่คนไข้สอบถามกันเข้ามา ก่อนตัดสินใจทำ Ulthera ยกกระชับผิวแบบไม่ต้องผ่าตัด แต่ใช้เทคโนโลยีคลื่นเสียงอัลตราซาวด์ยิงลงลึกถึงชั้น SMAS ซึ่งเป็นชั้นเดียวกับที่ศัลยแพทย์ใช้ในการผ่าตัดดึงหน้า
Morpheus8 กับ Ulthera ต่างกันอย่างไร ? เหมาะกับใคร ? ทำอั...
Reading Time: 4 minutesเมื่อต้องเลือกเครื่องยกกระชับหน้า หลายคนสับสนว่า Morpheus8 กับ Ulthera ให้ผลเหมือนกันไหม คำตอบคือ เป้าหมายใกล้กันแต่ทำงานคนละชั้นผิว ครับ เครื่องหนึ่งเหมาะกับปัญหาผิวชั้นตื้น-กลาง อีกเครื่องเหมาะกับปัญหาโครงสร้างชั้นลึก บทความนี้หมอเปรียบเทียบทั้ง 2 เครื่องแบบเข้าใจง่าย ตั้งแต่หลักการทำงาน ผลลัพธ์ ความเจ็บ ราคา ไปจนถึงวิธีเลือกให้ตรงกับสภาพผิวของคุณครับ
ฉีดสลายไขมันบนใบหน้า เลือกเมโสแฟตยี่ห้อไหนดีที่สุด แต่ละย...
Reading Time: 3 minutesเมโสแฟตเป็นการฉีดสลายไขมันที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน มีหลายยี่ห้อที่คุณสมบัติและจุดเด่นต่างกันไป และคนไข้อาจเคยได้ยินชื่อโปรแกรมแฟตหลาย ๆ แบบ เช่น Fat Bomb, Fat Burn, ระเบิดไขมัน ซึ่งเป็นเพียงชื่อที่ตั้งขึ้นมาด้วยเหตุผลทางการตลาด แต่ตัวยาที่ใช้จริง ๆ ก็จะมีชื่อยี่ห้อของตัวเองอยู่แล้วครับ
Plinest คืออะไร ? ช่วยเรื่องอะไรบ้าง ? เหมาะกับปัญหาผิวแบ...
Reading Time: 5 minutesPlinest หรือ Plinest-P เป็นผลิตภัณฑ์กลุ่ม Polynucleotide (PN) ที่เน้นการฟื้นฟูและปรับปรุงคุณภาพผิวโดยรวม ให้ชุ่มชื้น ยืดหยุ่น กระชับ และเรียบเนียนขึ้น โดยจะไปกระตุ้นไฟโบรบลาสต์ (Fibroblast) ให้สร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการฟื้นฟูผิวที่แข็งแรงจากภายใน ในบทความนี้หมอจะพาไปทำความรู้จัก Plinest คืออะไร ? ช่วยอะไร ? มีกี่รุ่น ? ทำงานอย่างไร ? ต้องฉีดกี่ครั้ง ? ปลอดภัยไหม ? ราคาเท่าไหร่ ? และมีวิธีเช็กของแท้อย่างไร ? ก่อนตัดสินใจครับ
