รู้หรือไม่ว่า! แค่เดินก็ลดโรค ลดการเจ็บป่วยจากโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวานได้แล้ว

เดินลดโรค ลดป่วย

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Public Health เดือนสิงหาคม 2568 ว่าด้วยเรื่องการเดินและ ผลลัพธ์ทางสุขภาพ และจากการศึกษาแบบ Meta-Analysis เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินต่อวันยัง มีผลลัพธ์ดีด้านสุขภาพโดยเฉพาะในผู้ใหญ่

สารบัญ เดินลดโรค

• การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย
• ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?
• ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?
• สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ

การเดินลดโรค ลดการเจ็บป่วย

ข้อมูลระบุว่าจำนวนก้าวเดินต่อวันกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในผู้ใหญ่ มีรายละเอียดดังนี้

• การเดินมากขึ้น = สุขภาพดีขึ้นชัดเจน
  (เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน)
• การเดิน 7,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงได้ ดังนี้
  • ลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ : 47%
  • ลดการเกิดโรคหัวใจ : 25%
  • ลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ : 47%
  • ลดการเสียชีวิตจากมะเร็ง : 37%
  • ลดโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 : 14%
  • ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม (dementia) : 38%
  • ลดอาการซึมเศร้า : 22%
  • ลดความเสี่ยงการหกล้ม : 28%

ยิงเดินเยอะ ยิ่งช่วยความเสี่ยงการเกิดโรคได้จริงไหม ?

ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เป็นแบบสวนทาง คือ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและการเสียชีวิตจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อจำนวนก้าวต่อวันเพิ่มขึ้น แต่มีเงื่อนไขในความสัมพันธ์เช่นกัน โดยจากการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าว กับ อัตราการเกิดโรค และอัตราการตายจากโรค แบ่งเป็น

1. ความสัมพันธ์ แบบ Non Linear : จำนวนก้าวจะมีจุดอิ่มตัว การเดินมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ผล ประโยชน์จะเริ่มลดน้อยลง (โดยพบจุดเปลี่ยนที่ 5,000-7,000 ก้าวต่อวัน) กล่าวคือ การเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวัน เพียงพอต่อการลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิต
   ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค หัวใจและหลอดเลือด สมองเสื่อม ลื่นล้ม การเดินที่จำนวนก้าวมากกว่านี้ ไม่มีผลประโยชน์มากขึ้น

2. ความสัมพันธ์ Linear : เมื่อจำนวนก้าวเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงจะลดลงอย่างสม่ำเสมอในอัตราที่ใกล้เคียงกันตลอด เช่น การเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การเกิดโรคมะเร็ง การเสียชีวิตจากมะเร็ง การเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาการซึมเศร้า
   หากเพิ่มจำนวนก้าวมากกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน ยังพบว่า สามารถลดความเสี่ยงจากโรคเหล่านี้ได้อย่างต่อเนื่องแบบความสัมพันธ์เชิงเส้น

ใครที่เหมาะกับการเดินลดโรค ?

จากความสัมพันธ์ทั้ง 2 แบบ ที่กล่าวมาเหมาะสำหรับนำมาปรับใช้ในผู้ป่วยสูงอายุ หรือผู้ที่ไม่สามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งก็ยังพบว่ามีผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ส่วนในคนที่มีกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่มีข้อจำกัดในการเดิน การเดินที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ก็ยังถือเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงและควรทำเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวัน พบว่าคนที่เดิน 4,000 ก้าวต่อวัน ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 36 %

สรุป การเดินลดโรคได้ ดีต่อสุขภาพ

เราไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันเสมอไป แค่ 7,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าทำได้มากกว่า (เช่น 10,000 ก้าวต่อวัน) ก็ยิ่งดี โดยเฉพาะในเรื่องลดเสี่ยงการเสียชีวิตโรค หัวใจ เสียชีวิตจากมะเร็ง และลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

“ทุกก้าวมีค่า” แม้แต่คนที่เดินได้เพิ่มจาก 2,000 → 4,000 ก้าวต่อวัน ก็เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแล้ว

อ้างอิง

• www.thelancet.com/public-health Vol10, August 2025

ข้อมูลโดย : พญ.วีราภรณ์ พุฒิวงศ์รักษ์

สำหรับผู้อ่านทุกท่านที่มีข้อสงสัยเพิ่มเติม ทีมแพทย์ V Square Clinic ทุกคนยินดีให้คำปรึกษาฟรี โดยไม่มีค่าใช้จ่าย หรือสามารถปรึกษาหมอทาง inbox facebook หรือ Line นี้ได้เลยครับ หมอตอบเองครับ

บทความแนะนำ

---

exosome คืออะไร ? ราคาเท่าไหร่ ตัวเลือกที่ดีที่สุด จริงไหม !

Reading Time: 5 minutesExosome กำลังได้รับการพูดถึงในวงการความงาม ในด้านการนำมาใช้ฟื้นฟูและซ่อมแซมผิว (Skin Rejuvenation) แก้ไขหลายปัญหาผิว เช่น ริ้วรอย รูขุมขนกว้าง รอยสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ ฯลฯ โดยมีงานวิจัยทางการแพทย์รับรองถึงประสิทธิภาพ ที่สามารถกระตุ้นเซลล์ไฟโบรบลาสต์ (fibroblast) ให้สร้างคอลลาเจนและอิลาสติน ช่วยให้ผิวกลับมาดูอ่อนเยาว์ได้ครับ

April 2, 2026 อ่านต่อ

Oligio กับ Thermage อันไหนดีกว่ากัน ? เปรียบเทียบให้ชัด ก...

Reading Time: 5 minutesอยากหน้าเด็ก หน้ายก แต่ไม่รู้ว่าระหว่าง Oligio กับ Thermage จะเลือกอะไรดี ? เพราะทั้งคู่เป็นเครื่องยกกระชับที่ใช้พลังงานคลื่นความถี่วิทยุ (RF) เหมือนกัน แต่รู้หรือไม่ครับว่าทั้ง Oligio และ Thermage ก็มีจุดที่ต่างกันอยู่ในบางประการ จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมบางคนทำ Oligio แล้วประทับใจ แต่บางคนกลับรู้สึกว่าทำ Thermage คุ้มค่ากว่า

ทำhifuดีไหม ทำกี่ครั้งเห็นผล ช่วยให้หน้าเรียวจริงหรือไม่ท...

Reading Time: 3 minutesปัจจุบันคนให้ความสนใจทำ hifu (ไฮฟู่) มากขึ้น เพราะเป็นที่นิยมในหมู่ดารา นักแสดง Hifu ช่วยยกกระชับผิวได้ทั้งใบหน้า เหนียง คอ ต้นแขน ต้นขา หลังทำไม่ต้องพักฟื้น สะดวกและใช้เวลาไม่นาน แต่ก็ยังมีหลายคนที่สงสัยว่า Hifu ดีไหม ? ดีอย่างไร ? ต้องทำกี่ครั้งถึงเห็นผล ? เพื่อให้เกิดความเข้าใจตรงกัน ในบทความนี้หมอจะอธิบายถึงคุณสมบัติของ hifu อย่างละเอียดครับ

Ultraformer MPT ต่างจากรุ่นอื่นอย่างไร ? แบบไหนคุ้มกว่า ?

Reading Time: 5 minutesUltraformer MPT หรือ Ultraformer Micro Pulsed Technology เป็นเทคโนโลยียกกระชับผิว MMFU (Micro & Macro Focused Ultrasound) จริง ๆ แล้วก็จัดอยู่ในกลุ่มหัตถการ Hifu (High Intensity Focused Ultrasound) หรือ Ulthera ครับ เพียงแต่มีข้อแตกต่างกันเรื่องเทคนิค หัวยิง หรือเทคโนโลยีเล็กน้อยในแต่ละรุ่น

morpheus8 คืออะไร ? ดีไหม ? ต่างจากเครื่องยกกระชับตัวอื่น...

Reading Time: 5 minutesต้องยอมรับครับว่าในปีช่วงหลัง ๆ มานี้ คนหันมาใส่ใส่ดูแลผิวพรรณกันมากขึ้น โดยเฉพาะการดูแลผิวแบบองค์รวมเพื่อให้หน้าดูอ่อนกว่าวัย ด้วยความต้องการที่มากขึ้นนี้เอง ทำให้เทคโนโลยีความงามได้พัฒนาไปไกลมากครับ ซึ่งนวัตกรรมความงามที่หมอจะกล่าวถึงในบทความนี้คือ “Morpheus8”เครื่องยกกระชับผิวที่เป็นการรวมเทคโนโลยีคลื่นวิทยุ (RF) กับหัวทิปใหม่ที่มีเข็มเคลือบทองคำขนาดเล็กเข้าด้วยกัน

สิวผด รักษาอย่างไร รู้สาเหตุพร้อมวิธีป้องกัน เพื่อไม่ให้ก...

Reading Time: 3 minutesสิวผด เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยครับ โดยเฉพาะคนที่มีผิวแพ้ง่าย สิวผดจะมีลักษณะเป็นเม็ดผื่นเล็ก ๆ กระจายทั่วผิว บางครั้งมีอาการคันระคายเคืองร่วมด้วย เกิดจากมลภาวะหรือพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้ผิวอ่อนแอลง สามารถกลับมาเป็นซ้ำได้เรื่อย ๆ ดังนั้นการรักษาสิวผดจึงควรแก้จากต้นเหตุ เพื่อให้เข้าใจมากขึ้น หมอจะอธิบายในบทความนี้ครับ

บทความทั้งหมด