ไขมันส่วนเกิน กำจัดอย่างไร ?
ไขมันส่วนเกิน เป็นหนึ่งในปัญหาที่หลายคนพยายามจัดการแต่กลับ “ลดเท่าไรก็ไม่หาย” เพราะต้นเหตุของมันมักซ่อนอยู่ในพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
ในบทความนี้หมอจะพาไปรู้จักว่า “ไขมันส่วนเกิน” จริง ๆ แล้วเกิดจากอะไรบ้าง ? พร้อมแนะแนววิธีลดไขมันให้เห็นผล ตั้งแต่การดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ จนถึงแนวทางทางการแพทย์ยุคใหม่ เช่น เมโสแฟต CoolSculpting ดูดไขมัน และ ปากกาลดน้ำหนัก (Weight Loss Pen)
สารบัญ ไขมันส่วนเกิน
ไขมันส่วนเกิน คืออะไร ?
Subcutaneous Fat หรือ ไขมันส่วนเกิน คือ ไขมันที่รวมตัวกันบริเวณผิวหนังและกล้ามเนื้อ พบได้บริเวณต้นขา ต้นแขน สะโพก หน้าท้อง ใบหน้า และคอ และยังมีไขมันส่วนเกินอีกประเภทที่เรียกว่า Visceral Fat หรือ ไขมันในช่องท้อง คือ ไขมันที่สะสมอยู่ในอวัยวะภายใน เช่น ตับ ไต หัวใจ ปอด ลำไส้ ซึ่งไขมันส่วนเกินประเภทนี้ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และลดได้ยากครับ
สาเหตุการเกิดไขมันส่วนเกิน
- กรรมพันธุ์ หลายคนที่มีปัญหาอ้วน มีไขมันส่วนเกินที่ลดยากมาก อาจเกิดจากกรรมพันธ์ุจากพ่อแม่ หากพ่อแม่อ้วน มีความเสี่ยงถึง 25% ที่ลูกจะอ้วนด้วย
- เพศและอายุ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญจะลดลง และตามสถิติแล้วผู้ชายจะมีไขมันสะสมในช่องท้องมากกว่าผู้หญิง ส่วนผู้หญิงจะเป็นไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพก ต้นขา
- ทานอาหารประเภทไขมันมากเกินไป หากทานอาหารที่เป็นไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลเกินปริมาณที่ควรได้รับในแต่ละวัน สุดท้ายจะถูกเปลี่ยนสภาพมาเป็นไขมัน เมื่อสะสมมาก ๆ ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมด จึงเกิดการสะสมและแทรกซึมอยู่บริเวณอวัยวะต่าง ๆ
- ไม่ค่อยขยับหรือออกกำลังกาย หากเป็นคนที่นั่งทำงานอยู่กับที่ เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ไม่ออกกำลังกาย ร่างกายจึงใช้พลังงานน้อย ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ก็อาจเกิดไขมันสะสมได้ เนื่องจากร่างกายเผาผลาญไม่ดี
ไขมันส่วนเกิน อันตรายไหม?
ไขมันส่วนเกินส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ซึ่งแบ่งออกได้เป็น ไขมันส่วนเกินในเลือด, ไขมันส่วนเกินใต้ชั้นผิวหนัง,ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง เมื่อเวลาผ่านไปมีไขมันสะสมมากขึ้น จะนำไปสู่โรคที่อันตรายอื่น ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจ หลอดเลือดสมอง ภาวะไขมันพอกตับ โรคอัลไซเมอร์
รวมวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินแบบต่าง ๆ
การลดไขมันส่วนเกินให้ได้ผล จำเป็นต้องเข้าใจว่า “ไม่มีวิธีใดได้ผลในชั่วข้ามคืน” แต่สามารถค่อย ๆ เห็นความเปลี่ยนแปลงได้หากเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง โดยหลักแล้วสามารถแบ่งแนวทางออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่ ๆ คือ
- ปรับพฤติกรรมการกิน เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ควบคุมแคลอรี่ เพิ่มโปรตีน ลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การใช้ชีวิตประจำวัน ออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการสูบบุหรี่
- หัตถการทางการแพทย์ (Medical Weight Loss) ผู้ที่ต้องการลดไขมันอย่างเห็นผลชัดเจนและปลอดภัย เช่น ปากกาลดน้ำหนัก (Weight Loss Pen), เมโสแฟต, การดูดไขมัน, และ CoolSculpting ที่ช่วยสลายไขมันเฉพาะจุดได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
แต่ละวิธีมีรายละเอียดอย่างไร หมอสรุปมาให้ครับ
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันส่วนเกินคือการกินครับ เพราะการรับประทานอาหารที่ดี มีสารอาหารครบถ้วน นอกจากจะไม่ก่อให้เกิดไขมันสะสมแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายลดไขมันได้ดีขึ้น ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้
2. ควบคุมแคลอรี่
ถึงแม้ว่าจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพียงพอที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันครับ การควบคุมแคลอรี่ให้พอดี ไม่มากเกินไป สมดุลกับการเผาผลาญของร่างกาย จะช่วยลดการเกิดไขมันส่วนเกิน แนะนำให้จดบันทึกอาหารที่ทานในแต่ละวัน (Food Diary) เพื่อมาวิเคราะห์ว่าทานอาหารแต่ละประเภทสัดส่วนแค่ไหน ควรเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง
3. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เนื่องจากน้ำทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้สมดุลกับความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกิน และการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนรับประทานอาหาร ช่วยลดความอยากอาหารได้ ควบคุมไม่ให้เรารับประทานอาหารมากเกินไป ทั้งนี้ควรดื่มน้ำเปล่า หลีกเลี่ยงน้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
4. ออกกำลังกาย
คนที่มีไขมันส่วนเกิน สัดส่วนไม่กระชับ ควรหันมาเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานการอาหารที่ดีครับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30-45 นาทีขึ้นไป จะช่วยดึงพลังงานไขมันส่วนเกินมาใช้ โดยจะใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงาน จากน้ำตาลและไขมัน ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้ง/นาที เช่น เดิน วิ่ง เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
5. เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ เป็นสิ่งที่ควรพยายามลดปริมาณการบริโภคหรือหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุดหากต้องการลดไขมันส่วนเกิน และต้องการมีสุขภาพที่ดี แอลกอฮอล์ทำให้สัญญาณความอิ่ม ความหิว และความอยากอาหารทำงานไม่ปกติ เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์แต่ละครั้งจะดื่มในปริมาณมาก ร่วมกับการกินกับแกล้มต่าง ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินขนาดและร่างกายไม่ได้นำไปใช้
6. กินอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ
หากต้องการลดไขมันส่วนเกิน ควรหันกลับมาเช็คอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ว่ารับประทานอาหารที่จำเป็นเพียงพอหรือไม่ โดยเฉพาะโปรตีนที่หลายคนมักมองข้าม ซึ่งมีส่วนวำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และเมื่อรับประทานโปรตีนเพียงพอร่วมกับการเวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้เมื่อเรากลับมากินอาหารเหมือนเดิม จะไม่อ้วนง่าย และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ใช้น้ำมัน มีไขมันสูง เช่น การทอด
7. งดการกินอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแปรรูป
อาหารสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก อาหารแช่แข็ง ขนมปัง มาการีน ไอศกรีม เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และมักมีน้ำตาล โซเดียม และไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงด้วย เมื่อรับประทานในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินกว่าปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน เมื่อร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็ทำให้เกิดปัญหาไขมันสะสมตามมาได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไป ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทั้งโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง
8. งดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายได้รับสารนิโคติน ที่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญคอเลสเตอรอล (เร่งอัตราเผาผลาญอาหารของร่างกายให้สูงขึ้น แต่จะเกิดขึ้นเพียงในชั่วระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น เมื่อหยุดสูบระบบเผาผลาญจะลดลง ทำให้น้ำหนักขึ้น) นอกจากจะทำให้เกิดไขมันสะสม ยังทำให้เส้นเลือดอุดตันได้เร็วขึ้น เพราะร่างกายไม่สามารถส่งคอเลสเตอรอลไปยังตับ เพื่อกำจัดออกจากร่างกายได้
9. หมั่นขยับร่างกายให้มากขึ้น
การขยับร่างกายระหว่างวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-200 แคลอรี่ต่อวัน โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ทั้งวัน ไม่ได้ขยับไปไหน จะทำให้เกิดไขมันสะสมได้ง่าย มีปัญหาอ้วนลงพุงตามมา ดังนั้นใน 1 ชั่วโมงควรพักสายตาหรือลุกขึ้นเดิน ขยับร่างกายบ้าง จะช่วยลดการสะสมไขมันได้อย่างไม่น่าเชื่อครับ
10. รับประทานของว่างที่มีประโยชน์
สำหรับใครที่ชอบกินขนม กินจุกจิกระหว่างวัน แนะนำให้หาของว่างที่มีประโยชร์สูง ไขมันต่ำ เช่น ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ แครอทหั่นเต๋า ผักอบกรอบ มาวางไว้แทนขนมทอดกรอบต่าง ๆ จะช่วยลดอาการหงุดหงิดระหว่างวันจากการที่ไม่กินของหวานหรือขนมได้ครับ
11. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบเผาผลาญ เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ เกิดการต่อต้านอินซูลิน การเผาผลาญกลูโคสลดลง และเราจะมีความต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อนำพลังงานมาใช้ ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมได้ง่ายขึ้นครับ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน การนอนจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม
12. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง เกิดไขมันสะสม เพราะเมื่อมีความเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisol ซึ่งถ้าหลั่งมากเกินไปจะส่งผลต่อปริมาณน้ำตาลและอินซูลินในเลือด ทำให้ร่างกายมีความอยากอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล ทำให้หลายคนเสียวินัยในการคุมอาหารได้ง่าย ๆ ดังนั้นถ้าลดน้ำหนักแล้วรู้สึกตึงเครียด ควรผ่อนคลายตัวเอง และเริ่มปรับพฤติกรรมแบบค่อยเป็นค่อยไปครับ
13. ดูดไขมัน
มาถึงวิธีลัดสำหรับการลดไขมัน โดยใช้เครื่องมือดูดไขมัน ที่มีหลักการคือใช้พลังงานที่แตกต่างกันในการทำให้ก้อนไขมันแตกตัว และดูดออกมาจากร่างกาย อาจเป็นวิธีที่ง่าย เห็นผลเร็ว แต่ข้อเสียคือจะบวมช้ำมากขึ้นและต้องพักฟื้นนานขึ้นอาจนานจนเกิน 1 เดือน หลังทำมักจะพบปัญหาผิวไม่เรียบในบริเวณที่ดูดไขมันได้ครับ อีกทั้งหากคนไข้ยังกลับไปใช้ชีวิตประจำวันเหมือนเดิม ไขมันส่วนเกินก็สามารถกลับมาได้อีก
14. ปากกาลดน้ำหนัก
ปากกาลดน้ำหนัก (Weight Loss Pen) เป็นนวัตกรรมทางการแพทย์ที่ใช้ ตัวยาฉีดควบคุมความอยากอาหารกลุ่ม GLP-1 Receptor Agonist เช่น Semaglutide (Wegovy) และ Tirzepatide (Mounjaro) ตัวยาจะช่วยชะลอการย่อยอาหาร ทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะกับผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน หรือมี BMI ≥ 27
15. ฉีดเมโสแฟต สลายไขมันส่วนเกิน
สำหรับการฉีดเมโสแฟต เป็นอีกวิธีที่นิยมใช้สลายไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า เป็นการใช้สารต่าง ๆ ที่มีงานวิจัยรองรับว่าสามารถออกฤทธิ์ในการสลายไขมัน ฉีดในบริเวณที่ต้องการลด ซึ่งมักจะหวังผลได้ไม่แน่นอน และอาจจะเห็นผลไม่ชัดเจน ขึ้นกับปัจจัยของร่างกายของแต่ละคนครับ แต่สามารถทำควบคู่ไปกับการลดด้วยวิธีอื่น เพื่อให้เห็นผลชัดเจนขึ้นได้ เช่น ใบหน้า เหนียง แก้ม
16. กำจัดไขมันเฉพาะจุดด้วย Coolsculpting
การทำ CoolSculpting เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ใช้ความเย็นระดับจุดเยือกแข็ง มาสลายเซลล์ไขมัน ซึ่งจะช่วยให้เซลล์ไขมันส่วนเกินในจุดต่าง ๆ สลายออกจากร่างกายถาวร โดยไม่กระทบกับเซลล์อื่น ๆ โดยสามารถลดไขมันส่วนเกินลงได้ 25% ต่อการทำ 1 ครั้ง หลังทำในบางเคสจะรู้สึกปวดระบมในจุดที่ทำประมาณ 1-2 สัปดาห์ คล้าย ๆ การปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ ครับ
CoolSculpting ไม่เหมาะกับเคสที่อ้วนมากๆ มี BMI>35 เนื่องจากต้องกำจัดไขมันออกในปริมาณมากถึงจะเห็นผลลัพธ์ชัดเจนครับ คนที่มีไขมันสะสมมาก ๆ จะเหมาะกับการดูดไขมันมากกว่าครับ
สรุป ไขมันส่วนเกิน ลดด้วยวิธีไหนดี ?
การลดไขมันส่วนเกินให้ได้ผลจริง ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมพื้นฐาน เช่น เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอครับ
แต่หากใครต้องการเห็นผลไวขึ้น หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย ปัจจุบันมีทางเลือกทางการแพทย์ที่ปลอดภัย เช่น ปากกาลดน้ำหนัก เมโสแฟต ดูดไขมัน หรือ CoolSculpting ซึ่งช่วยจัดการไขมันส่วนเกินได้ตรงจุด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะกับร่างกายและปลอดภัยที่สุดครับ
หน้าแพ้ฝุ่น ทำอย่างไรดี เช็กอาการ วิธีป้องกันและแนวทางรักษา
Reading Time: 3 minutesในยุคที่ฝุ่นละอองและมลภาวะทางอากาศกลายเป็นปัญหาเรื้อรังของคนเมือง โดยเฉพาะในช่วงที่ค่าฝุ่น PM 2.5 พุ่งสูงเกินมาตรฐาน หลายคนอาจสังเกตว่า ผิวหน้าแพ้ฝุ่น มีอาการแดง คัน ระคายเคือง หรือแม้แต่มีสิวผุดขึ้นมาโดยไม่ทราบสาเหตุ นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญครับ เพราะผิวหน้าของเราบอบบางและไวต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าที่คิด
Coolsculpting ทำกี่ครั้งเห็นผล ? ทำ 1 ครั้ง กำจัดเซลล์ไขม...
Reading Time: 3 minutesCoolsculpting ทำกี่ครั้งเห็นผล ? เป็นคำถามที่คนไข้หลายคนมักจะถามหมอเสมอครับเมื่อเข้ามาปรึกษาเรื่องการสลายไขมันลดสัดส่วน เพราะบางคนแม้จะออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว แต่ก็ยังมีไขมันที่ลดยากสะสมอยู่ตามจุดต่าง ๆ ซึ่งการทำ Coolsculpting ถือเป็นวิธีที่น่าสนใจและตอบโจทย์สำหรับคนที่ต้องการลดไขมันเฉพาะจุดครับ
CoolSculpting เจ็บไหม ? เจาะลึกความรู้สึกจริงทุกขั้นตอนก่...
Reading Time: 3 minutesCoolSculpting เจ็บไหม ? เป็นคำถามแรก ๆ ของหลายคนที่กำลังสนใจสลายไขมันด้วยความเย็นครับ เพราะถึงแม้จะเป็นหัตถการที่ไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องใช้เข็ม และไม่ต้องพักฟื้นนาน แต่ระหว่างทำยังมีทั้งแรงดูดและความเย็น จึงอาจทำให้กังวลเรื่องความรู้สึกขณะทำได้ ในบทความนี้หมอจะพาไปทำความเข้าใจแบบละเอียดว่า CoolSculpting เจ็บไหม ระหว่างทำรู้สึกอย่างไร ? ตำแหน่งไหนรู้สึกตึงหรือหน่วงมากกว่ากัน รวมถึงผลข้างเคียงที่อาจพบได้หลังทำครับ
เลเซอร์กระชับรูขุมขน ราคาเท่าไหร่ ? เทียบเครื่องยอดนิยม เ...
Reading Time: 3 minutesรูขุมขนกว้าง เป็นปัญหาผิวที่ทำให้หลายคนรู้สึกว่าหน้าไม่เรียบ ผิวดูมันง่าย และแต่งหน้าไม่ค่อยติด จึงไม่แปลกที่หลายคนจะเริ่มมองหาตัวช่วยอย่างเลเซอร์กระชับรูขุมขน เพื่อฟื้นให้ผิวดูละเอียดและเรียบเนียนขึ้น แต่ก่อนตัดสินใจทำ อีกเรื่องที่คนส่วนใหญ่อยากรู้ก็คือ เลเซอร์กระชับรูขุมขน ราคาเท่าไหร่ ? ต่างกันเพราะอะไร ? และควรเลือกแบบไหนถึงจะคุ้มกับผลลัพธ์ที่ได้ ?
เลเซอร์กระ ราคาเท่าไหร่ ? ราคาต่อจุด เหมาทั่วหน้า ต่างกัน...
Reading Time: 3 minutesเลเซอร์กระ ราคา เริ่มต้นที่ประมาณ 500 บาทต่อจุดสำหรับการรักษาเฉพาะจุด และ 3,900-9,900 บาทสำหรับราคาเหมาทั่วหน้าหรือแบบโปรแกรมรวมเทคโนโลยีครับ จำนวนครั้งในการรักษาขึ้นอยู่กับชนิดของกระ โดยกระตื้นมักจางลงใน 1-2 ครั้ง ส่วนกระลึกอาจต้องทำต่อเนื่อง 3-5 ครั้งเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและปลอดภัยที่สุดครับ
วิธีโกนขนน้องสาว ทำยังไงไม่ให้คัน เป็นตอ ขนคุด และผิวระคา...
Reading Time: 4 minutesวิธีโกนขนน้องสาว หรือขนบริเวณจุดซ่อนเร้น เป็นการกำจัดขนแบบดั้งเดิมที่ผู้หญิงหลายคนเลือกใช้ เพราะสะดวก ทำได้เองที่บ้าน แต่หลังโกนขนน้องสาว มักพบปัญหาขนใหม่ขึ้นเป็นตอ เป็นขนคุด ตุ่มหนังไก่ หรือมีอาการคันเกิดขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการโกนขนน้องสาวไม่ถูกวิธี เปิดคู่มือวิธีโกนขนน้องสาวที่ถูกวิธี ต้องเตรียมตัวอย่างไร ?
