ลดสะโพก
รวมวิธีลดสะโพก สร้างหุ่นเฟิร์ม เสริมความมั่นใจ
ปัญหาสะโพกใหญ่ เอวปลิ้น พุงย้อย เป็นปัญหาที่สร้างความหนักใจให้ใครหลายคนเลยครับโดยเฉพาะหนุ่มสาวพลัสไซส์ สาวอวบที่หาเสื้อผ้าใส่ยาก นอกจากจะเป็นเรื่องของความสวยงามแล้วยังส่งผลต่อความมั่นใจมากเลยทีเดียว
สำหรับใครที่กังวลและกำลังหาวิธีลดสะโพก วิธีลดพุง หมอจะมาแนะนำให้ในบทความนี้ พร้อมเจาะลึกถึงสาเหตุ สะโพกใหญ่ เกิดจากอะไร ? และวิธีการปฏิบัติตัวอย่างไรไม่ให้สะโพกใหญ่ สามารถติดตามอ่านและนำไปปฏิบัติตามกันได้ครับ
สารบัญ ลดสะโพก
สะโพกใหญ่เกิดจากอะไร ?
- กรรมพันธุ์: สะโพกใหญ่จากกรรมพันธุ์ เกิดจากโครงสร้างกระดูกใหญ่มาแต่กำเนิด สังเกตได้จากคนในครอบครัวที่มีลักษณะเดียวกัน มักจะมีสะโพกใหญ่ ขาใหญ่
- พฤติกรรมการบริโภค: การรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันในปริมาณที่มากเกินไป จะก่อให้เกิดเซลลูไลท์และไขมันในช่องท้อง ทำให้อ้วนลงพุง และสะโพกขยายใหญ่ขึ้น
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต: ในชีวิตประจำวัน หากขยับเคลื่อนไหวร่างกายน้อย หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน เกิดเป็นไขมันสะสมทำให้สะโพกใหญ่ ขาใหญ่ พุงย้วยได้
วิธีลดสะโพกแบบธรรมชาติ
หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายลดสะโพกจะเน้นการบริหารช่วงล่างเป็นหลักครับ โดยคนไข้ต้องหมั่นทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้สะโพกเล็กลง ลดต้นขาใหญ่ กระชับสัดส่วนให้เฟิร์มขึ้นได้อย่างเห็นผลครับ
ท่าออกกำลังกายลดสะโพก ที่หมอแนะนำมีดังนี้
- สควอช: เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนไปด้านหน้าและย่อเข่าลง ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที ช่วยให้ต้นขา น่อง สะโพก และพุงกระชับขึ้น
ท่าสควอช
- ลันจ์: ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา งอเข่าทั้งสองข้าง และลดลำตัวลงจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย ทำซ้ำ 10-15 เซ็ต
ท่าลันจ์
- ยกขานอนตะแคง: นอนตะแคงโดยวางขาซ้อนกัน ยกขาด้านบนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดขากลับลงมา ทำซ้ำ 10-15 เซ็ต
ท่ายกขานอนตะแคง
- สะพานสะโพก: นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่ ลดสะโพกลงและทำซ้ำหลายๆ เซ็ต 10-15 ครั้ง
ท่าสะพานสะโพก
- คาร์ดิโอ: ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิกเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม รวมถึงบริเวณสะโพก
ทำคาร์ดิโอด้วยการปั่นจักรยาน
เปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค
หากเราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารได้ ก็จะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลงได้ครับ เริ่มจากการรู้จักเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ และลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ช่วยลดสะโพกให้เล็กลงได้ครับ
ทำ IF
การทำ IF เรียกเต็มๆ ว่า Intermittent Fasting เป็นอีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้อง ลดสะโพกใหญ่ให้เล็กลงได้ โดยการจำกัดเวลาการรับประทานอาหาร ให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมในร่างกายได้มากขึ้น ซึ่ง IF มีหลายสูตร ในแต่ละสูตรก็จะมีความแตกต่างกันในช่วงเวลาที่ไม่เท่ากัน คนไข้ควรเลือกสูตรที่เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์มากที่สุด ไม่ควรเป็นวิธีที่ทำให้เกิดความเครียด หรือทำจนหักโหมมากเกินไปครับ
ฮูลาฮูป ลดสะโพก
ฮูลาฮูป (Hula Hoop) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย ลักษณะเป็นห่วงกลม มีหลายขนาดและหลายน้ำหนัก ควรเลือกขนาดที่พอดีและเล่นอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง เอว และสะโพก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวกระชับขึ้น
การเล่นฮูลาฮูป 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี
วิธีลดสะโพกทางการแพทย์
เมโสแฟต ลดสะโพก
การฉีดเมโสแฟต เป็นวิธีการฉีดตัวยาเพื่อช่วยสลายไขมันแบบเฉพาะจุด ทำให้ไขมันแตกตัวหรือสลายตัว แล้วถูกขับออกมาทางระบบขับถ่าย นอกจากจะสามารถฉีดเมโสแฟตลดสะโพกแล้ว ยังนิยมฉีดเมโสแฟตต้นขา ต้นแขน ลดแก้ม ลดเหนียง ลดน่อง และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง หลังทำเห็นผลในการฉีด 10% ต่อการฉีด 1 ครั้ง ผลลัพธ์อยู่ได้นาน 2-3 เดือน
Thermage ลดสะโพก
การทำ Thermage คือนวัตกรรมช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยด้วยการส่งพลังงานคลื่นเสียงวิทยุ (Monopolar RF) ไปกระตุ้นคอลลาเจนใต้ชั้นผิว สามารถกระชับผิวที่หย่อนคล้อยให้ผิวเต่งตึง เรียบเนียน หลังทำ Thermage เห็นผลทันที 20% คนไข้สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ และจะเห็นผลชัดเจนเต็มที่ใน 2-3 เดือน ผลลัพธ์อยู่ได้นาน 1-2 ปีครับ
ที่ V Square Clinic เลือกใช้เครื่อง Thermage FLX เป็นเครื่องรุ่นใหม่ล่าสุด มีการคำนวณการปล่อยพลังงานอย่างแม่นยำ หัวยิงกระจายพลังงานได้ดีขึ้น มีหัวใหญ่สำหรับการกระชับผิวส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและลดสะโพกโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด คนที่ลดน้ำหนักหรือดูดไขมันแล้วผิวไม่กระชับ
ตัวอย่างรีวิว Thermage FLX for Body
Coolsculpting ลดสะโพก
การทำ CoolSculpting เป็นเทคโนโลยีสลายไขมันด้วยความเย็น -11°C ช่วยลดจำนวนเซลล์ไขมันในชั้นผิวหนังบริเวณที่ทำได้อย่างถาวรตั้งแต่ครั้งแรก 25% ต่อการทำ 1 ครั้ง เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสม ต้องการลดพุง ลดสะโพก ลดไขมันส่วนเกิน
โปรแกรมการทำ coolsculpting ราคา คุ้มค่าเมื่อเทียบกับผลลัพธ์ที่ได้ครับ หลังทำไม่ต้องพักฟื้น สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ จะเริ่มเห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้ใน 2-4 สัปดาห์ และเห็นผลลัพธ์เต็มที่ใน 2-3 เดือน
ตัวอย่างรีวิว Coolsculpting
หลังทำ Coolsculpting จะเห็นว่าสะโพกเล็กลง พุงยุบลง
ดูดไขมัน ลดสะโพก
การดูดไขมันลดสะโพก จะช่วยลดไขมันส่วนเกินและกระชับสัดส่วน เหมาะกับผู้ที่อ้วนมาก ๆ หรือผู้ที่ต้องการกำจัดปริมาณไขมันมาก ๆ (BMI>35) หลังทำอาจมีรอยแผล ต้องใช้เวลาพักฟื้นประมาณ 1-2 สัปดาห์ และอาจมีความเสี่ยงจากการผ่าตัด ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์ที่มีประสบการณ์และสถานพยาบาลที่มีความพร้อมทุกด้านครับ
วิธีการปฏิบัติตัวไม่ให้สะโพกใหญ่
- ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ ให้ลุกออกไปเดินรอบ ๆ ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลาย และเคลื่อนไหวขยับร่างกายให้มากขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการคุมอาหาร เพื่อรักษารูปร่างและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันบริเวณสะโพก
- ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยกำหนดเป้าหมายสำหรับลดสะโพกและต้นขา ซึ่งสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินได้
- ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อสุขภาพโดยรวมและรักษาระบบการเผาผลาญที่เหมาะสม
- จัดการความเครียด เพราะระดับความเครียดที่สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเกิดนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สรุป
ลดสะโพก สามารถทำได้หลายวิธีครับ ทั้งวิธีแบบธรรมชาติและวิธีทางการแพทย์ ข้อสำคัญคือควรเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง หากคนไข้ยังเลือกไม่ได้ว่าจะลดสะโพกด้วยวิธีไหนดี ลดยาก ลดไม่ลง เข้ามาให้หมอที่ V Square Clinic ช่วยประเมินก่อนได้ครับ ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายครับ
สามารถ comment สอบถามเข้ามาด้านล่างได้เลยนะครับ หมอตอบเองครับ
แก้ผิวแห้ง วิธีไหนได้ผล ? ดูแลอย่างไรให้ผิวชุ่มชื้น เนียนนุ่ม สุขภาพดี
Reading Time: 3 minutes - ผิวแห้ง คืออะไร ? - ผิวแห้งเกิดจากอะไร ? - อาการผิวแห้งมีลักษณะอย่างไร ? - ผิวแห้งส่งผลอย่างไรกับไลฟ์สไตล์ของเราบ้าง - ผิวแห้งดูแลฟื้นฟูผิวอย่างไร ?
ร้อยไหมหน้าเรียว ที่ไหนดี ? เลือกไหมอย่างไรให้เห็นผลเป็นธ...
Reading Time: 3 minutes - ร้อยไหมหน้าเรียว ในกรุงเทพฯ ที่ไหนดี ? - ร้อยไหมหน้าเรียว ที่ไหนดี ? ก่อนร้อยไหมควรพิจารณาอะไรบ้าง ? - คลินิกร้อยไหมหน้าเรียวที่ได้มาตรฐาน สังเกตได้จากอะไร ? - วิธีการเลือกการร้อยไหมกับคลินิกร้อยไหม - ร้อยไหมหน้าเรียวกับแพทย์ที่มีประสบการณ์ดีอย่างไร ?
เคล็ดลับเลือกคลินิก ทำปากกระจับที่ไหนดี ? ปากสวยเป็นธรรมชาติ
Reading Time: 3 minutes - ทำปากกระจับที่ไหนดี ในกรุงเทพ - 4 ข้อควรรู้ ฉีดปากกระจับที่ไหนดี ทรงกระจับสวย
ฟิลเลอร์ (Filler) กับโบท็อกซ์ (Botox) ต่างกันอย่างไร ? ทำ...
Reading Time: 4 minutes - ฟิลเลอร์ คืออะไร ? - โบท็อกซ์ คืออะไร ? - ฟิลเลอร์ (Filler) กับ โบท็อกซ์ (Botox) ต่างกันอย่างไร ? - เปรียบเทียบข้อดี ข้อจำกัดของฟิลเลอร์ กับโบท็อกซ์ - เลือกฉีดฟิลเลอร์หรือโบท็อกซ์ดี แบบไหนเหมาะกับใครบ้าง ?
15 วิธี กำจัดไขมันส่วนเกิน ดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพและรูปร่า...
Reading Time: 4 minutes - ไขมันส่วนเกิน คืออะไร? - สาเหตุการเกิดไขมันส่วนเกิน - ไขมันส่วนเกิน อันตรายไหม? - 15 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินแบบต่าง ๆ
โบท็อกเยอรมัน Xeomin ช่วยปรับหน้าเรียวดีไหม? มีข้อดีต่างจ...
Reading Time: 3 minutes - โบท็อกเยอรมัน Xeomin คืออะไร? - ฉีดโบท็อกเยอรมัน Xeomin ตำแหน่งไหนได้บ้าง? - ข้อดีของโบท็อกเยอรมัน Xeomin - โบท็อกเยอรมัน Xeomin แตกต่างจากยี่ห้ออื่นอย่างไร? - ขั้นตอนการฉีดโบท็อกเยอรมัน Xeomin
