ขาเบียด
ขาเบียด เกิดจากอะไร ? ลดขาเบียดแบบเร่งด่วน ทำวิธีไหนได้บ้าง ?
ขาเบียด เป็นปัญหาที่สร้างความไม่มั่นใจหรือสร้างความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่มากก็น้อย เช่น เวลาเดินแล้วขาเสียดสีกันจนทำให้รู้สึกเจ็บ เดินไม่คล่องตัว หรือเกิดเป็นรอยแผลที่ต้นขาด้านใน
ใบบทความนี้หมอได้เขียนอธิบายถึงสาเหตุของขาเบียด เกิดจากอะไร พร้อมท่าออกกำลังกายลดขาเบียด ยกกระชับต้นขาที่ทำได้ไม่ยาก รวมถึงวิธีลดขาเบียดแบบเร่งด่วน สำหรับคนที่ต้องการเห็นผลเร็ว จะมีวิธีไหนบ้าง ติดตามอ่านรายละเอียดได้ในบทความนี้เลยครับ
สารบัญ ขาเบียด
ขาเบียด คืออะไร ?
ขาเบียด คือ ลักษณะต้นขาที่มีการสะสมของไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ทำให้ต้นขาแนบชิดติดกันจนไม่เหลือช่องว่างระหว่างต้นขาทั้งสองข้าง
การมีขาเบียดส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ครับ เช่น เมื่อเดินแล้วเกิดการเสียดสีกันของผิวหนังที่ต้นขาด้านใน เป็นผลให้บริเวณขาหนีบมีสีคล้ำขึ้น หรือเกิดเป็นรอยแดง รอยแผลได้ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความอับชื้นได้ง่ายจากการเบียดกันของต้นขา ในผู้หญิงจึงอาจทำให้เกิดปัญหาที่จุดซ่อนเร้นตามมาได้ครับ
สาเหตุการเกิดขาเบียด
- กรรมพันธุ์
ขาเบียดจากกรรมพันธุ์ สังเกตได้จากถ้าพ่อแม่ ญาติพี่น้องมีลักษณะรูปร่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ต้นขาใหญ่ ก็มีโอกาสที่ลูกหลานจะมีลักษณะรูปร่างใหญ่ ต้นขาใหญ่ได้เช่นกันครับ
- พฤติกรรมการรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น ของมันของทอด ขนมขบเคี้ยว ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่บริเวณต้นขา จนกลายเป็นขาเบียดเพราะไขมันส่วนเกินจากการรับประทานไขมันทรานส์มากเกินไป และยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น
- ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ล้วนส่งผลเสียในหลาย ๆ ด้านครับ เพราะจะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายขาดความสมดุล ส่งผลต่อระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ จนทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณต้นขา และกลายเป็นขาเบียด
- การนั่งไขว่ห้าง
การนั่งไขว่ห้างเป็นสาเหตุขาเบียดที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงครับ โดยการนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ จะทำให้เส้นเลือดบริเวณต้นขาถูกกดทับ ระบบการไหลเวียนของเลือดติดขัด จนเกิดการสะสมของไขมันบริเวณต้นขาได้
- ไม่ค่อยขยับร่างกายหรือออกกำลังกาย
พบได้มากในวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ทั้งวัน มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ต้นขาได้แม้ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และหากปล่อยไว้นานอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) ทำให้อ้วนลงพุง รวมถึงมีรอบเอวใหญ่ร่วมด้วย หากไม่รีบทำการสลายไขมันหน้าท้อง ลดพุงอาจนำไปสู่โรคภัยอื่น ๆ ตามมาได้ครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม : ไขมันช่องท้อง อันตราย! แนะนำวิธีลดไขมันช่องท้อง เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี
5 ท่าออกกำลังกายลดขาเบียด
หมอมี 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับช่วยยกกระชับต้นขามาแนะนำครับ นอกจากเป็นท่าออกกำลังกายลดขาเบียดแล้ว ยังสามารถใช้เป็นวิธีลดหน้าท้อง ลดพุงได้
วิธีลดขาเบียดด้วยการออกกำลังกาย
- Sumo Squat
ท่าแรก คือ การทำสควอชลดขาเบียดด้วยท่า Sumo Squat เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนไปด้านหน้าและย่อเข่าลง ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที ช่วยให้ต้นขา น่อง สะโพก และพุงกระชับขึ้น
- Lunges
ท่าต่อมา ท่า Lungs คล้ายกับการทำท่าสควอชลดขาเบียด เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกเท่าประมาณหัวไหล่ ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พร้อมย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุมที่ 90 องศา ค้างไว้สักพัก แล้วนำเท้ากลับที่เดิม ทำสลับข้างกันไป
- Leteral lunges
ท่าที่ 3 Leteral lunges เริ่มด้วยการยืนตรง แยกขาออกจากกันประมาณช่วงหัวไหล่ แล้วก้าวขาข้างขวาออกไปข้างลำตัวแล้วย่อลง ขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ ยืดตัวขึ้นนำขาขวากลับเข้าที่ แล้วทำสลับกันไปซ้ายขวา ช่วยยกกระชับต้นขาด้านในได้ดีมาก
- Side-Lying Leg Lift
ท่าที่ 4 Side-Lying Leg Lift เริ่มต้นที่การนอนตะแคง เท้าแขนหนุนศีรษะ เหยียดขาออกวางซ้อนกัน หลังจากนั้นให้หายใจเข้า แล้วยกขาบนขึ้น หายใจออกเอาขาบนลงไว้ที่เดิม ทำประมาณรอบละ 10-12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างสลับกันไป จะช่วยทำให้ต้นขากระชับและแข็งแรงขึ้น เป็นท่าลดขาเบียดนอนออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายครับ
- Leg Raise
ท่าสุดท้าย Leg Raise เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ทำมุม 90 องศากับลำตัว ขณะที่ยกขาขึ้นลงแขนและหลังต้องแนบชิดกับพื้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ต่อ 1 set ท่านี้นอกจากจะช่วยลดขาเบียดแล้วยังเป็นวิธีลดพุงที่ดีมากครับ
ลดขาเบียดแบบเร่งด่วนได้ไหม ? ทำวิธีไหนได้บ้าง ?
สำหรับวิธีลดขาเบียด 1 อาทิตย์แบบเร่งด่วน สามารถใช้วิธีการทางการแพทย์ พร้อมออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารควบคู่กันไปด้วย จะยิ่งช่วยให้เห็นผลที่ชัดเจน รวดเร็ว และป้องกันการเกิดสะสมของไขมันใหม่ ๆ ช่วยลดขาเบียดได้อย่างถาวรครับ
1. Coolsculpting สลายไขมันต้นขา ลดขาเบียด
Coolsculpting สลายไขมันต้นขา ลดขาเบียด คือ การใช้เทคโนโลยีสลายไขมันเฉพาะจุดด้วยความเย็น มีหลักการทำงานคือ จะใช้หัวดูดปล่อยความเย็น -11°C เข้าไปแช่แข็งเซลล์ไขมันที่ถูกดูดขึ้นมา 35 นาที และจะทำการนวดเพื่อให้เซลล์ไขมันตายและลดจำนวนลงแบบถาวร หลังจากนั้นร่างกายจะกำจัดออกไปได้เองตามธรรมชาติ
หลักการทำงานของ Coolsculpting
หลายคนอาจเกิดข้อสงสัยว่า เทคโนโลยี Coolscupting สลายไขมันด้วยความเย็น ได้ผลไหม จะเห็นผลจริงหรือไม่ ?
Coolsculpting การันตีผลลัพธ์ด้วย 70 งานวิจัย สามารถลดจำนวนเซลล์ไขมันบริเวณที่ทำได้ 20-30% ต่อการทำ 1 ครั้ง โดยจะเริ่มเห็นว่าต้นขามีสัดส่วนเล็กลง ขาเบียดน้อยลง ต้นขากระชับขึ้นในช่วง 3-4 สัปดาห์ เห็นผลได้อย่างเต็มที่ประมาณ 3 เดือนหลังทำ และนอกจากลดขาเบียดแล้วยังสามารถทำ Coolsculpting สลายไขมันต้นแขน หน้าท้องได้
โดยเป็นวิธีที่ช่วยลดเซลล์ไขมันลงได้แบบถาวร ไม่เป็นอันตรายต่อผิวชั้นนอก เหมาะสำหรับเคสที่มี BMI<35 ต้องการสลายไขมันในปริมาณปานกลาง และไม่ต้องการเสี่ยงกับผลข้างเคียงของการดูดไขมันต้นขาครับ
ล่าสุด Coolsculpting ได้มีการออกรุ่นใหม่ คือ coolsculpting elite ต่างจากรุ่นเดิมที่เครื่องมีน้ำหนักเบาลง กะทัดรัดขึ้น หัว applicator มีหลายหัวมากขึ้นทำให้ทำได้เร็วกว่า แต่ก็มีราคาที่สูงกว่าและประสิทธิภาพของผลลัพธ์ในการลดไขมันเท่ากับรุ่นเดิมครับ
ดังนั้นในเคสทั่วไปสามารถใช้เครื่อง coolsculpting รุ่นเดิมได้ ถึงแม้ว่าอาจทำได้ช้ากว่า เพราะต้องทำทีละหัว แต่ผลลัพธ์ที่ได้เหมือนกับรุ่นใหม่ในราคาที่ถูกกว่า ซึ่งการทำ Coolsculpting ราคาเท่าไร จะคิดเป็นหนีบตามที่หัวของเครื่องหยิบเข้าไป มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับไขมันส่วนเกินของแต่ละคนครับ
ทำความรู้จักกับ Coolsculpting เพิ่มเติม : CoolSculpting คืออะไร ? VS การดูดไขมัน VS การสลายไขมันส่วนเกินด้วยวิธีต่าง ๆ
2. เมโสแฟตต้นขา ลดขาเบียด
เมโสแฟต นอกจากจะเป็นวิธีลดเหนียง และวิธีลดแก้มยอดนิยมแล้ว ยังสามารถฉีดเพื่อสลายไขมันต้นขา ลดขาเบียดได้ครับ ด้วยการฉีดตัวยาเมโสที่มีคุณสมบัติสลายไขมันเข้าชั้นผิว ช่วยให้ไขมันแตกตัว หลังจากนั้นจะถูกขับออกทางระบบขับถ่าย ทำให้ไขมันบริเวณต้นขาลดลง ต้นขาเล็กลง กระชับขึ้นโดยไม่ทำให้ผิวหย่อนยาน และเห็นผลประมาณ 1-3 สัปดาห์
กระบวนการทำงานของเมโสแฟต
แต่สำหรับในเคสที่มีไขมันเยอะ ฉีดครั้งแรกจะยังเห็นผลได้ไม่ชัดเจน อาจจะต้องฉีด 4-5 ครั้ง ถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนครับ โดยผลลัพธ์จะอยู่ได้นานประมาณ 2-3 เดือน
ดังนั้นในคนที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าและสลายไขมันถาวร หมอจะแนะนำให้ลดขาเบียดด้วยวิธีอื่นอย่าง Coolsculpting ซึ่งจะสามารถช่วยสลายไขมันและลดจำนวนเซลล์ไขมันได้อย่างถาวร มีความคุ้มค่ามากกว่าเมโสแฟตที่ต้องฉีดในปริมาณที่มากและต้องฉีดหลายครั้งถึงเห็นผลชัดเจนครับ
3. Thermage FLX ยกกระชับต้นขา
Thermage FLX คือ การใช้พลังงานความร้อนจากคลื่นวิทยุ (Monopolar RF) ยิงลงสู่ชั้นผิวได้ลึกถึงชั้นผิวหนังแท้ รวมถึงชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ในลักษณะก้อนความร้อนขนาด 3-4 cm2 สามารถช่วยยกกระชับผิวหย่อนคล้อย กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน สลายไขมันสะสมส่วนเกินได้หลายบริเวณไม่ว่าจะเป็น ใบหน้า ลำตัว หน้าท้อง หรือต้นขา
สำหรับการยกกระชับบริเวณต้นขาจะใช้เป็นหัว Body Tip 16 cm2 สีส้ม เหมาะสำหรับผู้ที่มีปริมาณไขมันสะสมไม่มาก แต่มีผิวหนังส่วนเกินชั้นบนเยอะ คนที่ผิวย้วย ไม่กระชับ หลังทำจะช่วยให้ผิวบริเวณต้นขาด้านในกระชับขึ้น เฟิร์มขึ้น ขาเบียดลดลงครับ
4. ดูดไขมันต้นขา ลดขาเบียด
การดูดไขมันต้นขา (Liposuction) ถือเป็นศัลยกรรมรูปแบบหนึ่ง ด้วยการใช้เครื่องดูดไขมันที่มีพลังงานแตกต่างกันในการทำให้ก้อนไขมันแตกตัวก่อนจะดูดออกมาจากร่างกาย จำเป็นต้องมีการผ่าตัดที่ต้นขาด้านในเพื่อสอดท่อที่ใช้ดูดไขมัน ขนาด 3 mm ตามจุดที่ดูดบริเวณละ 1-2 จุด
ดังนั้นหลังทำอาจเกิดอาการปวด อาการบวมช้ำได้มาก ซึ่งอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกว่า 1 เดือน และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันปริมาณเยอะ ๆ (BMI > 35) เท่านั้น ที่สำคัญควรทำกับสถานพยาบาลที่ได้มาตรฐานความปลอดภัย แพทย์มีความชำนาญในการดูดไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลังทำ เช่น รอยแผลเป็น ผิวหนังเป็นคลื่น การอักเสบติดเชื้อ
5. ผ่าตัดยกกระชับต้นขา ลดขาเบียด
ผ่าตัดยกกระชับต้นขา ลดขาเบียด คือ การผ่าตัดเอาเนื้อที่หย่อนยานและไขมันที่สะสมบริเวณต้นข้าด้านในออก เป็นวิธีลดขาเบียดที่เหมาะกับคนที่ปริมาณไขมันเยอะมาก ๆ หลังผ่าตัดจะช่วยให้ต้นขาตึงกระชับขึ้นและได้สัดส่วนรับบริเวณอื่น
ทั้งนี้การผ่าตัดเป็นหัตถการที่ต้องมีการดมยาสลบ และอาจรู้สึกเจ็บ ต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน รวมถึงมีการเย็บแผลที่บริเวณขาหนีบ ดังนั้นอาจทำให้เกิดรอยแผลเป็นถาวรได้ ซึ่งจะไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นแผลคีลอยด์ได้ง่ายครับ
สรุป
ขาเบียด สามารถลดได้หลายวิธี สำหรับใครที่ต้องการเห็นผลเร็ว ไม่ต้องการพักฟื้นนาน ไม่อยากให้มีรอยแผลภายนอก การทำ Coolsculpting สลายไขมันต้นขา เป็นตัวเลือกที่หมอแนะนำครับ เพราะเป็นวิธีสลายไขมันที่เห็นผลได้จริง ไม่ต้องฉีด ไม่ต้องผ่าตัด และไม่ต้องใช้เวลาพักฟื้น
แล้วเลือกทำ Coolsculpting ที่ไหนดี ควรพิจารณาเลือกคลินิกที่น่าเชื่อถือ ดู Coolsculpting รีวิวก่อนตัดสินใจ เพื่อผลลัพธ์ที่ออกมาคุ้มค่า โดยหมอได้เขียนข้อแนะนำในการเลือกคลินิกอย่างละเอียดไว้แล้วที่ ทำCoolsculptingที่ไหนดี เลือกคลินิกอย่างไรให้ปลอดภัย
สามารถ comment สอบถามเข้ามาด้านล่างได้เลยนะครับ หมอตอบเองครับ
แก้ผิวแห้ง วิธีไหนได้ผล ? ดูแลอย่างไรให้ผิวชุ่มชื้น เนียนนุ่ม สุขภาพดี
Reading Time: 3 minutes - ผิวแห้ง คืออะไร ? - ผิวแห้งเกิดจากอะไร ? - อาการผิวแห้งมีลักษณะอย่างไร ? - ผิวแห้งส่งผลอย่างไรกับไลฟ์สไตล์ของเราบ้าง - ผิวแห้งดูแลฟื้นฟูผิวอย่างไร ?
ร้อยไหมหน้าเรียว ที่ไหนดี ? เลือกไหมอย่างไรให้เห็นผลเป็นธ...
Reading Time: 3 minutes - ร้อยไหมหน้าเรียว ในกรุงเทพฯ ที่ไหนดี ? - ร้อยไหมหน้าเรียว ที่ไหนดี ? ก่อนร้อยไหมควรพิจารณาอะไรบ้าง ? - คลินิกร้อยไหมหน้าเรียวที่ได้มาตรฐาน สังเกตได้จากอะไร ? - วิธีการเลือกการร้อยไหมกับคลินิกร้อยไหม - ร้อยไหมหน้าเรียวกับแพทย์ที่มีประสบการณ์ดีอย่างไร ?
เคล็ดลับเลือกคลินิก ทำปากกระจับที่ไหนดี ? ปากสวยเป็นธรรมชาติ
Reading Time: 3 minutes - ทำปากกระจับที่ไหนดี ในกรุงเทพ - 4 ข้อควรรู้ ฉีดปากกระจับที่ไหนดี ทรงกระจับสวย
ฟิลเลอร์ (Filler) กับโบท็อกซ์ (Botox) ต่างกันอย่างไร ? ทำ...
Reading Time: 4 minutes - ฟิลเลอร์ คืออะไร ? - โบท็อกซ์ คืออะไร ? - ฟิลเลอร์ (Filler) กับ โบท็อกซ์ (Botox) ต่างกันอย่างไร ? - เปรียบเทียบข้อดี ข้อจำกัดของฟิลเลอร์ กับโบท็อกซ์ - เลือกฉีดฟิลเลอร์หรือโบท็อกซ์ดี แบบไหนเหมาะกับใครบ้าง ?
15 วิธี กำจัดไขมันส่วนเกิน ดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพและรูปร่า...
Reading Time: 4 minutes - ไขมันส่วนเกิน คืออะไร? - สาเหตุการเกิดไขมันส่วนเกิน - ไขมันส่วนเกิน อันตรายไหม? - 15 วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินแบบต่าง ๆ
โบท็อกเยอรมัน Xeomin ช่วยปรับหน้าเรียวดีไหม? มีข้อดีต่างจ...
Reading Time: 3 minutes - โบท็อกเยอรมัน Xeomin คืออะไร? - ฉีดโบท็อกเยอรมัน Xeomin ตำแหน่งไหนได้บ้าง? - ข้อดีของโบท็อกเยอรมัน Xeomin - โบท็อกเยอรมัน Xeomin แตกต่างจากยี่ห้ออื่นอย่างไร? - ขั้นตอนการฉีดโบท็อกเยอรมัน Xeomin
