ขาเบียด
ขาเบียด เป็นปัญหาที่สร้างความไม่มั่นใจหรือสร้างความลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่มากก็น้อย เช่น เวลาเดินแล้วขาเสียดสีกันจนทำให้รู้สึกเจ็บ เดินไม่คล่องตัว หรือเกิดเป็นรอยแผลที่ต้นขาด้านใน
ใบบทความนี้หมอได้เขียนอธิบายถึงสาเหตุของขาเบียด เกิดจากอะไร พร้อมท่าออกกำลังกายลดขาเบียด ยกกระชับต้นขาที่ทำได้ไม่ยาก รวมถึงวิธีลดขาเบียดแบบเร่งด่วน สำหรับคนที่ต้องการเห็นผลเร็ว จะมีวิธีไหนบ้าง ติดตามอ่านรายละเอียดได้ในบทความนี้เลยครับ
สารบัญ ขาเบียด
ขาเบียด คืออะไร ?
ขาเบียด คือ ลักษณะต้นขาที่มีการสะสมของไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ทำให้ต้นขาแนบชิดติดกันจนไม่เหลือช่องว่างระหว่างต้นขาทั้งสองข้าง
การมีขาเบียดส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ครับ เช่น เมื่อเดินแล้วเกิดการเสียดสีกันของผิวหนังที่ต้นขาด้านใน เป็นผลให้บริเวณขาหนีบมีสีคล้ำขึ้น หรือเกิดเป็นรอยแดง รอยแผลได้ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความอับชื้นได้ง่ายจากการเบียดกันของต้นขา ในผู้หญิงจึงอาจทำให้เกิดปัญหาที่จุดซ่อนเร้นตามมาได้ครับ
สาเหตุการเกิดขาเบียด
- กรรมพันธุ์
ขาเบียดจากกรรมพันธุ์ สังเกตได้จากถ้าพ่อแม่ ญาติพี่น้องมีลักษณะรูปร่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ต้นขาใหญ่ ก็มีโอกาสที่ลูกหลานจะมีลักษณะรูปร่างใหญ่ ต้นขาใหญ่ได้เช่นกันครับ
- พฤติกรรมการรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น ของมันของทอด ขนมขบเคี้ยว ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่บริเวณต้นขา จนกลายเป็นขาเบียดเพราะไขมันส่วนเกินจากการรับประทานไขมันทรานส์มากเกินไป และยังมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น
- ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ล้วนส่งผลเสียในหลาย ๆ ด้านครับ เพราะจะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายขาดความสมดุล ส่งผลต่อระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ จนทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณต้นขา และกลายเป็นขาเบียด
- การนั่งไขว่ห้าง
การนั่งไขว่ห้างเป็นสาเหตุขาเบียดที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงครับ โดยการนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ จะทำให้เส้นเลือดบริเวณต้นขาถูกกดทับ ระบบการไหลเวียนของเลือดติดขัด จนเกิดการสะสมของไขมันบริเวณต้นขาได้
- ไม่ค่อยขยับร่างกายหรือออกกำลังกาย
พบได้มากในวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ทั้งวัน มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ต้นขาได้แม้ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และหากปล่อยไว้นานอาจทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) ทำให้อ้วนลงพุง รวมถึงมีรอบเอวใหญ่ร่วมด้วย หากไม่รีบทำการสลายไขมันหน้าท้อง ลดพุงอาจนำไปสู่โรคภัยอื่น ๆ ตามมาได้ครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม : ไขมันช่องท้อง อันตราย! แนะนำวิธีลดไขมันช่องท้อง เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี
5 ท่าออกกำลังกายลดขาเบียด
หมอมี 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับช่วยยกกระชับต้นขามาแนะนำครับ นอกจากเป็นท่าออกกำลังกายลดขาเบียดแล้ว ยังสามารถใช้เป็นวิธีลดหน้าท้อง ลดพุงได้
วิธีลดขาเบียดด้วยการออกกำลังกาย
- Sumo Squat
ท่าแรก คือ การทำสควอชลดขาเบียดด้วยท่า Sumo Squat เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนไปด้านหน้าและย่อเข่าลง ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที ช่วยให้ต้นขา น่อง สะโพก และพุงกระชับขึ้น
- Lunges
ท่าต่อมา ท่า Lungs คล้ายกับการทำท่าสควอชลดขาเบียด เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกเท่าประมาณหัวไหล่ ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พร้อมย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุมที่ 90 องศา ค้างไว้สักพัก แล้วนำเท้ากลับที่เดิม ทำสลับข้างกันไป
- Leteral lunges
ท่าที่ 3 Leteral lunges เริ่มด้วยการยืนตรง แยกขาออกจากกันประมาณช่วงหัวไหล่ แล้วก้าวขาข้างขวาออกไปข้างลำตัวแล้วย่อลง ขาซ้ายเหยียดตรงค้างไว้ ยืดตัวขึ้นนำขาขวากลับเข้าที่ แล้วทำสลับกันไปซ้ายขวา ช่วยยกกระชับต้นขาด้านในได้ดีมาก
- Side-Lying Leg Lift
ท่าที่ 4 Side-Lying Leg Lift เริ่มต้นที่การนอนตะแคง เท้าแขนหนุนศีรษะ เหยียดขาออกวางซ้อนกัน หลังจากนั้นให้หายใจเข้า แล้วยกขาบนขึ้น หายใจออกเอาขาบนลงไว้ที่เดิม ทำประมาณรอบละ 10-12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างสลับกันไป จะช่วยทำให้ต้นขากระชับและแข็งแรงขึ้น เป็นท่าลดขาเบียดนอนออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายครับ
- Leg Raise
ท่าสุดท้าย Leg Raise เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า ทำมุม 90 องศากับลำตัว ขณะที่ยกขาขึ้นลงแขนและหลังต้องแนบชิดกับพื้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ต่อ 1 set ท่านี้นอกจากจะช่วยลดขาเบียดแล้วยังเป็นวิธีลดพุงที่ดีมากครับ
ลดขาเบียดแบบเร่งด่วนได้ไหม ? ทำวิธีไหนได้บ้าง ?
สำหรับวิธีลดขาเบียด 1 อาทิตย์แบบเร่งด่วน สามารถใช้วิธีการทางการแพทย์ พร้อมออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารควบคู่กันไปด้วย จะยิ่งช่วยให้เห็นผลที่ชัดเจน รวดเร็ว และป้องกันการเกิดสะสมของไขมันใหม่ ๆ ช่วยลดขาเบียดได้อย่างถาวรครับ
1. Coolsculpting สลายไขมันต้นขา ลดขาเบียด
Coolsculpting สลายไขมันต้นขา ลดขาเบียด คือ การใช้เทคโนโลยีสลายไขมันเฉพาะจุดด้วยความเย็น มีหลักการทำงานคือ จะใช้หัวดูดปล่อยความเย็น -11°C เข้าไปแช่แข็งเซลล์ไขมันที่ถูกดูดขึ้นมา 35 นาที และจะทำการนวดเพื่อให้เซลล์ไขมันตายและลดจำนวนลงแบบถาวร หลังจากนั้นร่างกายจะกำจัดออกไปได้เองตามธรรมชาติ
หลักการทำงานของ Coolsculpting
หลายคนอาจเกิดข้อสงสัยว่า เทคโนโลยี Coolscupting สลายไขมันด้วยความเย็น ได้ผลไหม จะเห็นผลจริงหรือไม่ ?
Coolsculpting การันตีผลลัพธ์ด้วย 70 งานวิจัย สามารถลดจำนวนเซลล์ไขมันบริเวณที่ทำได้ 20-30% ต่อการทำ 1 ครั้ง โดยจะเริ่มเห็นว่าต้นขามีสัดส่วนเล็กลง ขาเบียดน้อยลง ต้นขากระชับขึ้นในช่วง 3-4 สัปดาห์ เห็นผลได้อย่างเต็มที่ประมาณ 3 เดือนหลังทำ และนอกจากลดขาเบียดแล้วยังสามารถทำ Coolsculpting สลายไขมันต้นแขน หน้าท้องได้
โดยเป็นวิธีที่ช่วยลดเซลล์ไขมันลงได้แบบถาวร ไม่เป็นอันตรายต่อผิวชั้นนอก เหมาะสำหรับเคสที่มี BMI<35 ต้องการสลายไขมันในปริมาณปานกลาง และไม่ต้องการเสี่ยงกับผลข้างเคียงของการดูดไขมันต้นขาครับ
ล่าสุด Coolsculpting ได้มีการออกรุ่นใหม่ คือ coolsculpting elite ต่างจากรุ่นเดิมที่เครื่องมีน้ำหนักเบาลง กะทัดรัดขึ้น หัว applicator มีหลายหัวมากขึ้นทำให้ทำได้เร็วกว่า แต่ก็มีราคาที่สูงกว่าและประสิทธิภาพของผลลัพธ์ในการลดไขมันเท่ากับรุ่นเดิมครับ
ดังนั้นในเคสทั่วไปสามารถใช้เครื่อง coolsculpting รุ่นเดิมได้ ถึงแม้ว่าอาจทำได้ช้ากว่า เพราะต้องทำทีละหัว แต่ผลลัพธ์ที่ได้เหมือนกับรุ่นใหม่ในราคาที่ถูกกว่า ซึ่งการทำ Coolsculpting ราคาเท่าไร จะคิดเป็นหนีบตามที่หัวของเครื่องหยิบเข้าไป มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับไขมันส่วนเกินของแต่ละคนครับ
ทำความรู้จักกับ Coolsculpting เพิ่มเติม : CoolSculpting คืออะไร ? VS การดูดไขมัน VS การสลายไขมันส่วนเกินด้วยวิธีต่าง ๆ
2. เมโสแฟตต้นขา ลดขาเบียด
เมโสแฟต นอกจากจะเป็นวิธีลดเหนียง และวิธีลดแก้มยอดนิยมแล้ว ยังสามารถฉีดเพื่อสลายไขมันต้นขา ลดขาเบียดได้ครับ ด้วยการฉีดตัวยาเมโสที่มีคุณสมบัติสลายไขมันเข้าชั้นผิว ช่วยให้ไขมันแตกตัว หลังจากนั้นจะถูกขับออกทางระบบขับถ่าย ทำให้ไขมันบริเวณต้นขาลดลง ต้นขาเล็กลง กระชับขึ้นโดยไม่ทำให้ผิวหย่อนยาน และเห็นผลประมาณ 1-3 สัปดาห์
กระบวนการทำงานของเมโสแฟต
แต่สำหรับในเคสที่มีไขมันเยอะ ฉีดครั้งแรกจะยังเห็นผลได้ไม่ชัดเจน อาจจะต้องฉีด 4-5 ครั้ง ถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนครับ โดยผลลัพธ์จะอยู่ได้นานประมาณ 2-3 เดือน
ดังนั้นในคนที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าและสลายไขมันถาวร หมอจะแนะนำให้ลดขาเบียดด้วยวิธีอื่นอย่าง Coolsculpting ซึ่งจะสามารถช่วยสลายไขมันและลดจำนวนเซลล์ไขมันได้อย่างถาวร มีความคุ้มค่ามากกว่าเมโสแฟตที่ต้องฉีดในปริมาณที่มากและต้องฉีดหลายครั้งถึงเห็นผลชัดเจนครับ
3. Thermage FLX ยกกระชับต้นขา
Thermage FLX คือ การใช้พลังงานความร้อนจากคลื่นวิทยุ (Monopolar RF) ยิงลงสู่ชั้นผิวได้ลึกถึงชั้นผิวหนังแท้ รวมถึงชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ในลักษณะก้อนความร้อนขนาด 3-4 cm2 สามารถช่วยยกกระชับผิวหย่อนคล้อย กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน สลายไขมันสะสมส่วนเกินได้หลายบริเวณไม่ว่าจะเป็น ใบหน้า ลำตัว หน้าท้อง หรือต้นขา
สำหรับการยกกระชับบริเวณต้นขาจะใช้เป็นหัว Body Tip 16 cm2 สีส้ม เหมาะสำหรับผู้ที่มีปริมาณไขมันสะสมไม่มาก แต่มีผิวหนังส่วนเกินชั้นบนเยอะ คนที่ผิวย้วย ไม่กระชับ หลังทำจะช่วยให้ผิวบริเวณต้นขาด้านในกระชับขึ้น เฟิร์มขึ้น ขาเบียดลดลงครับ
4. ดูดไขมันต้นขา ลดขาเบียด
การดูดไขมันต้นขา (Liposuction) ถือเป็นศัลยกรรมรูปแบบหนึ่ง ด้วยการใช้เครื่องดูดไขมันที่มีพลังงานแตกต่างกันในการทำให้ก้อนไขมันแตกตัวก่อนจะดูดออกมาจากร่างกาย จำเป็นต้องมีการผ่าตัดที่ต้นขาด้านในเพื่อสอดท่อที่ใช้ดูดไขมัน ขนาด 3 mm ตามจุดที่ดูดบริเวณละ 1-2 จุด
ดังนั้นหลังทำอาจเกิดอาการปวด อาการบวมช้ำได้มาก ซึ่งอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกว่า 1 เดือน และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันปริมาณเยอะ ๆ (BMI > 35) เท่านั้น ที่สำคัญควรทำกับสถานพยาบาลที่ได้มาตรฐานความปลอดภัย แพทย์มีความชำนาญในการดูดไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลังทำ เช่น รอยแผลเป็น ผิวหนังเป็นคลื่น การอักเสบติดเชื้อ
5. ผ่าตัดยกกระชับต้นขา ลดขาเบียด
ผ่าตัดยกกระชับต้นขา ลดขาเบียด คือ การผ่าตัดเอาเนื้อที่หย่อนยานและไขมันที่สะสมบริเวณต้นข้าด้านในออก เป็นวิธีลดขาเบียดที่เหมาะกับคนที่ปริมาณไขมันเยอะมาก ๆ หลังผ่าตัดจะช่วยให้ต้นขาตึงกระชับขึ้นและได้สัดส่วนรับบริเวณอื่น
ทั้งนี้การผ่าตัดเป็นหัตถการที่ต้องมีการดมยาสลบ และอาจรู้สึกเจ็บ ต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน รวมถึงมีการเย็บแผลที่บริเวณขาหนีบ ดังนั้นอาจทำให้เกิดรอยแผลเป็นถาวรได้ ซึ่งจะไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นแผลคีลอยด์ได้ง่ายครับ
ทำไมขาเบียดไม่หาย แม้น้ำหนักลดแล้ว ?
หลายคนที่มีปัญหา ขาเบียด มักพบว่าแม้น้ำหนักลดลง ตัวบางลง หรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ช่วงต้นขาด้านในยังชนกันเหมือนเดิม ทำให้เกิดการเสียดสี เดินแล้วเจ็บ หรือใส่กางเกงแล้วไม่สบายตัว
ในทางการแพทย์ ขาเบียดไม่ได้เกิดจากน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างกระดูกเชิงกราน ตำแหน่งการสะสมไขมัน และลักษณะกล้ามเนื้อต้นขา หากลดน้ำหนักอย่างเดียวโดยไม่แก้ที่สาเหตุหลัก รูปร่างช่วงขาอาจเปลี่ยนแปลงน้อยกว่าที่คาดหวังครับ
สรุป วิธีแก้ขาเบียดที่ได้ผล
ขาเบียด สามารถลดได้หลายวิธี สำหรับใครที่ต้องการเห็นผลเร็ว ไม่ต้องการพักฟื้นนาน ไม่อยากให้มีรอยแผลภายนอก การทำ Coolsculpting สลายไขมันต้นขา เป็นตัวเลือกที่หมอแนะนำครับ เพราะเป็นวิธีสลายไขมันที่เห็นผลได้จริง ไม่ต้องฉีด ไม่ต้องผ่าตัด และไม่ต้องใช้เวลาพักฟื้น
แล้วเลือกทำ Coolsculpting ที่ไหนดี ควรพิจารณาเลือกคลินิกที่น่าเชื่อถือ ดู Coolsculpting รีวิวก่อนตัดสินใจ เพื่อผลลัพธ์ที่ออกมาคุ้มค่า โดยหมอได้เขียนข้อแนะนำในการเลือกคลินิกอย่างละเอียดไว้แล้วที่ ทำCoolsculptingที่ไหนดี เลือกคลินิกอย่างไรให้ปลอดภัย
สามารถ comment สอบถามเข้ามาด้านล่างได้เลยนะครับ หมอตอบเองครับ
ฟิลเลอร์แก้มส้ม คืออะไร ? แก้แก้มตอบ หน้าหย่อนคล้อย ฉีดแล้วหน้าเด็กจริงไหม ?
Reading Time: 3 minutesเคยสังเกตไหมครับว่าเมื่ออายุมากขึ้น ผิวหน้าที่เคยเต่งตึงจะหย่อนคล้อยลง มองภาพใบหน้าโดยรวมแล้วเห็นเป็นลักษณะสามเหลี่ยมหัวตั้ง แก้มตก แก้มแบน และปัญหาอื่นๆ ไม่ว่าจะหน้าเหี่ยว มีร่องใต้ตา ร่องแก้ม ร่องมุมปาก ลักษณะเหล่านี้ทำให้ดูสูงวัย โทรม ไม่สดใส หมอแนะนำให้แก้ด้วย ฟิลเลอร์แก้มส้ม
ฉีดฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ? ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ใต้ตา คาง ควรเล...
Reading Time: 9 minutes ปัจจุบันนี้การฉีดฟิลเลอร์ เป็นหัตถการที่ได้รับความนิยมอย่างสูง มีฟิลเลอร์ให้เลือกใช้มากมายหลายยี่ห้อ แต่ละยี่ห้อก็จะมีรุ่นย่อย ๆ ให้เลือกใช้หลายชนิด แล้วควรเลือกฟิลเลอร์ ยี่ห้อไหนดี ? ก่อนอื่นต้องมาทำความรู้จักก่อนครับว่าฟิลเลอร์ คืออะไร ? ในบทความนี้หมอรวบรวมมาไว้ให้แล้ว
หลังฉีดฟิลเลอร์ปาก ต้องดูแลตัวเองอย่างไร ? เพื่อให้ปากทรง...
Reading Time: 3 minutesเนื่องจากปากเป็นส่วนที่มีการขยับมากเป็นสาเหตุที่ทำให้ฟิลเลอร์สลายเร็วกว่าบริเวณอื่น การดูแลตัวเองหลังฉีดฟิลเลอร์ปากถือเป็นเรื่องสำคัญ หากอยากให้ผลลัพธ์จากการฉีดฟิลเลอร์ปากได้ประสิทธิภาพมากที่สุดและรักษาผลลัพธ์ของฟิลเลอร์ให้อยู่ได้นานขึ้นต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้าง หมอมีข้อแนะนำในบทความนี้ครับ
ฉีดฟิลเลอร์ที่ไหนดี เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย และผลออกมาดูเป...
Reading Time: 3 minutesฉีดฟิลเลอร์ที่ไหนดี? หนึ่งในความกังวลใจของคนไข้ ที่ต้องการฉีดฟิลเลอร์เพื่อปรับรูปหน้า ลดริ้วรอยและต้องการให้ได้ผลลัพธ์หลังฉีดออกมาดี สวยงาม ปลอดภัย ในบทความนี้ หมอมีแนวทางในการเลือกคลินิกฉีดฟิลเลอร์มาแนะนำครับ เพื่อที่คนไข้สามารถนำไปใช้เป็นข้อมูล พิจารณาคลินิกฉีดฟิลเลอร์ที่สนใจ ว่าได้มาตรฐาน และปลอดภัยหรือไม่ครับ
ฟิลเลอร์ biohyalux สัญชาติจีน อันตรายไหม ? มีกี่รุ่น ? เห...
Reading Time: 4 minutesฟิลเลอร์ Biohyalux เป็นยี่ห้อฟิลเลอร์สัญชาติจีน ที่กำลังได้รับความสนใจ ปัจจุบันผ่าน อย.ไทยแล้วทุกรุ่นครับ แต่สำหรับคนไข้เอง พอรู้ว่าเป็นฟิลเลอร์จีน หลาย ๆ คนอาจมีข้อกังขาในประสิทธิภาพและความปลอดภัย ฟิลเลอร์ไบโอไฮยาลักซ์ อันตรายไหม ? ทำไมแพทย์ความงามถึงเลือกใช้ แตกต่างจากฟิลเลอร์ยี่ห้ออื่นอย่างไร ?
ฟิลเลอร์ Belotero ดีอย่างไร ? เหมาะกับฉีดบริเวณไหนบ้าง ?
Reading Time: 3 minutesฟิลเลอร์ Belotero เป็นยี่ห้อฟิลเลอร์แท้ จากประเทศสวิตเซอร์แลนด์ ในประเทศไทยนำเข้าโดยบริษัท เมิร์ซ เฮลธ์แคร์ (ประเทศไทย) จำกัด ผ่านการขึ้นทะเบียนอย่างถูกต้องโดย อย. สหรัฐอเมริกา ยุโรปและไทย ซึ่ง ฟิลเลอร์ Belotero แบ่งเป็นรุ่นย่อย ๆ ลงไปอีก เพื่อให้เหมาะกับการฉีดแต่ละจุดครับ
